Bez względu na to, czy jesteś zapalonym biegaczem, ćpunem CrossFit czy entuzjastą tenisa, ciężko jest odejść od rutyny. Ale niewielka różnorodność może zrobić wiele dobrego. Włączenie sesji przekrojowych do swojej cotygodniowej rutyny może poprawić ogólną wydajność, uzupełnić trening i pomóc uniknąć kontuzji.
Dlaczego musisz rozpocząć szkolenie przekrojowe?
Być może poświęcasz się bieżącej rutynie fitness - hej, rozumiemy - ale dodanie różnorodności ćwiczeń poprzez trening krzyżowy może przynieść korzyści dla całego ciała. Mówiąc luźniej, trening krzyżowy polega na różnicowaniu typowych ćwiczeń za pomocą różnych rodzajów ćwiczeń, aby stymulować i wzmacniać różne mięśnie, zgodnie z American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Powtarzające się ruchy (takie jak bieganie lub kołysanie rakietą tenisową) mogą z czasem prowadzić do obrażeń. Jednak trening krzyżowy może pomóc w zapobieganiu nadmiernym obrażeniom poprzez różnicowanie stymulacji mięśni i zwiększenie całkowitej siły ciała, zgodnie z AAOS.
Według Physical Therapy and Sports Medicine Institute trening krzyżowy może również pomóc w zapobieganiu syndromowi nadmiernego treningu, innego rodzaju dolegliwości związanych z nadmiernym używaniem, które często występują u sportowców uprawiających sporty jednodniowe. Zespół nadmiernego treningu występuje, gdy ktoś cierpi na rozległe uszkodzenie mięśni - pomyśl o tym jak o fizycznym wypaleniu. Poprzez urozmaicenie ćwiczeń, które regularnie wykonujesz, możesz zapobiec nadmiernemu treningowi tej samej grupy mięśni.
Kolejne zalety treningu przekrojowego? Zwiększona utrata masy ciała. Według American Council on Exercise (ACE), jeśli chcesz zrzucić funty i osiągnąłeś plateau, trening krzyżowy może być dokładnie tym, czego potrzebuje twoje ciało. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że utrata masy ciała wymaga konsekwentnych ćwiczeń, różnorodność treningu krzyżowego może pomóc Ci utrzymać motywację i zapobiec całkowitemu opórowi sprawności.
Konfigurowanie planu przekwalifikowania
Podczas gdy trening krzyżowy może (tymczasowo) oderwać Cię od ulubionej aktywności, spróbuj spojrzeć na to jako okazję do wypróbowania nowych rzeczy, zaleca ACE. Zacznij od rozważenia aktualnego tygodniowego harmonogramu ćwiczeń. Ile dni trenujesz w sporcie lub ulubionej formie? Ile dni odpoczywasz? Następnie zacznij od zastąpienia jednej lub dwóch sesji fitnessu nową aktywnością. Pamiętaj: dobrze zaokrąglony schemat fitness obejmuje elementy aerobowe lub cardio, trening siłowy i element elastyczności lub mobilności, zgodnie z AAOS.
Na przykład, jeśli zazwyczaj jesteś biegaczem, który waha się przed zejściem z odległości, przeżyj dzień treningu siłowego na siłowni oraz ćwiczenia elastyczności lub mobilności (np. Zajęcia jogi lub pilatesu). Podczas tego procesu nie odczuwaj niepotrzebnej presji, aby robić rzeczy, których nie lubisz. Jeśli jesteś zawodnikiem, który unika „upiorów”, rozważ wzięcie tańca na trening cardio, aby wziąć udział w ćwiczeniach aerobowych, zaleca ACE.
Chociaż rutyna może być pocieszająca, rozważ trening przekrojowy jako doskonałą okazję do pomieszania różnych rzeczy. Jeśli jednak masz wcześniej kontuzję lub dolegliwość i po raz pierwszy chcesz spróbować wspinaczki lub lekcji jazzu, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub innym lekarzem.
