Większość trenerów gimnastyki powie ci, że najszybszym sposobem wykonania backflipa jest trening każdego dnia. Chociaż nigdy nie powinieneś ćwiczyć prawdziwego klapki samodzielnie, możesz kondycjonować swoje ciało, aby było przygotowane do wykonania backflipa. Jest kilka umiejętności, które musisz opanować w gimnastyce, zanim będziesz gotowy do wykonania backflipa. Jeśli nie jesteś jeszcze w gimnastyce, skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem gimnastyki, aby uzyskać informacje na temat zajęć.
Krok 1
Wzmocnij nogi i rdzeń. Wykonuj przysiady i rzuty oraz używaj hantli lub sztangi, aby zwiększyć intensywność tych ćwiczeń. Wykonuj brzuszki, deski i inne ćwiczenia, które wzmacniają obszar brzucha. Ćwicz skakanie, skacząc w miejscu, przynosząc kolana jak najwyżej do klatki piersiowej.
Krok 2
Rozciągnij mięśnie pleców, brzucha, bioder i nóg. Rozciąganie mięśni zwiększa elastyczność i pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas nauki wykonywania backflipa. Przed nauczeniem się nowej umiejętności w gimnastyce musisz być wystarczająco silny i elastyczny, aby ją wykonać.
Krok 3
Opanuj backbend, walkover na plecach i sprężynę dłoni przed próbą wykonania backflipa. Powinieneś być w stanie wejść w zakręt, stojąc na nogach z rękami w powietrzu i pochylając się do tyłu, aby opuścić ręce na ziemię. Po opanowaniu tej umiejętności powinieneś być w stanie podnieść nogę z ziemi i przejść do pozycji stojącej. Tylna sprężyna ręczna polega na wbiciu ciała w backflip, ale podtrzymaniu ciężaru ciała rękami i wylądowaniu na stopach.
Krok 4
Ćwicz backflipy na trampolinie. Backflip może być wyzwaniem umysłowym, ponieważ musisz pokonać naturalny strach przed upadkiem na głowę. Trampolina pomoże ci przekroczyć wymaganą wysokość w skoku, aby ukończyć backflip. Pomoże ci to pokonać psychiczne wyzwanie i ułatwi pokonanie strachu na podłodze.
Krok 5
Stań z wyprostowanymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zacznij od ramion wyciągniętych nad głowę i przesuń ręce w dół obok bioder, jednocześnie zginając kolana. Kiedy podnosisz ramiona do tyłu, zatrzymaj huśtawkę nieco za uszami. Podnieś biodra nad głowę i wsuń kolana, obracając się w kozioł i lądując z lekko ugiętymi kolanami.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Trampolina
Sztanga (opcjonalnie)
Hantle (opcjonalnie)
Wskazówka
Miej przed sobą punkt centralny. Gdy biodra poruszają się nad głową, tracisz z oczu punkt centralny; pojawi się jednak ponownie podczas obracania ciała. Jesteś gotowy do lądowania, gdy zobaczysz punkt centralny.
Nie zamykaj oczu podczas wykonywania przewrotu do tyłu. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji.
Ostrzeżenie
Nieprawidłowe wykonanie backflipa grozi obrażeniami głowy, szyi i rdzenia kręgowego, które mogą być śmiertelne. Inne potencjalne obrażenia podczas uczenia się backflip obejmują, ale nie wyłącznie: skręcenia lub złamania kostki, skręcenia lub złamania nadgarstka, zwichnięte ramię i kilka rodzajów urazów kolana. Nigdy nie ucz się backflipów bez certyfikowanego instruktora gimnastyki jako obserwatora.
