Skręt tułowia to ćwiczenie siłowe zaprojektowane w celu ujędrnienia mięśni brzucha i rdzenia. Podobnie jak przysiady i inne ćwiczenia z naturalnego oporu, skręty tułowia na ogół nie są skuteczne w przypadku samodzielnego spalania dużych ilości kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz ćwiczenia na skręcanie tułowia z obwodem innych ćwiczeń siłowych, takich jak pompki, a także ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging.
Definicja
Witryna Sports Illustrated zaleca rozpoczęcie skrętu tułowia, stojąc z rozstawionymi stopami i lekko zgiętymi rękami na wysokości ramion. Obracaj rękami tak daleko, jak to możliwe, zachowując stabilną postawę nogami i udami. Po wykonaniu dziesięciu skrętów, pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni od talii i wykonaj dziesięć kolejnych skrętów. Gdy stała wersja skrętu tułowia stanie się zbyt łatwa, spróbuj wykonać te same ruchy, siedząc z kręgosłupem odchylonym do tyłu pod kątem 45 stopni.
Spalone kalorie
Ponieważ skręcenia tułowia mają na celu wzmocnienie mięśni rdzenia, wykonywanie zbyt wielu zestawów przez dłuższy czas jest zbyt trudne. W przeciwieństwie do joggingu, pływania i innych ćwiczeń aerobowych, skręty tułowia podnoszą Twoje tętno w krótkich skokach podczas wykonywania powtórzeń - nie przez stały czas. W rezultacie ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała, wieku i sprawności fizycznej. Jeśli wykonasz tylko jeden zestaw 10 powtórzeń, jest mało prawdopodobne, że zwiększysz tętno na tyle, aby spalić nawet dodatkowe 50 kalorii. Jeśli jednak połączysz skręt tułowia z innymi ćwiczeniami, aby utworzyć sekwencję aerobową, możesz 295 do 431 kalorii na godzinę, co stanowi szacunkową wartość Departamentu Zdrowia i Usług Rodzinnych stanu Wisconsin dla aerobiku o niskim wpływie.
Jak to działa
Aby spalić funt tłuszczu, potrzebujesz 3500 kalorii. Innymi słowy, musisz spalać więcej kalorii podczas ćwiczeń lub spożywać mniej kalorii niż musisz utrzymać obecną wagę, aby stworzyć deficyt kalorii. Jeśli chcesz spalać tłuszcz w tempie jednego funta tygodniowo, musisz uśrednić dzienny deficyt kalorii na poziomie 500. Łącząc zwroty tułowia z innymi ćwiczeniami naturalnej odporności - takimi jak przysiady, pompki i pull -ups - możesz stworzyć program ćwiczeń, który utrzymuje podwyższone tętno przez pół godziny lub dłużej, pomagając osiągnąć deficyt kalorii.
Względy bezpieczeństwa
Choć ogólnie uważany za bezpieczny, skręty tułowia mogą powodować ból u osób z problemami z kręgosłupem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem skrętu tułowia i innych ćwiczeń siłowych, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać regularne ćwiczenia. Zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające przez co najmniej 5–10 minut przed wykonaniem skrętu tułowia.
