US Navy SEALs są jednostką sił specjalnych wojska. SEALs mają wysokie umiejętności pływania, rozbiórki, nawigacji i broni. Stanie się Navy SEAL wymaga wysokiego poziomu atletyzmu, aby sprostać fizycznym wyzwaniom wojny. Wymagania oficjalnego testu przesiewowego SEAL obejmują od 6 do 11 podciągnięć w stanie zawieszenia, zgodnie z oficjalną stroną internetową Navy SEAL. Wykonywanie ćwiczeń podciągania Navy SEAL rozwinie mięśnie, jednocześnie poprawiając siłę górnej części ciała.
Krok 1
Wykonuj treningi typu pull-up w poniedziałek, środę i piątek. Aby wykonać zawieszenie w stanie martwego zawieszenia, trzymaj drążek podciągania rękami nieco bliżej niż szerokość ramion i dłońmi skierowanymi do góry. Zwiesić z drążka z prostymi nogami i nogami zwisającymi w kierunku ziemi. Podciągnij się, aż podbródek oczyści pasek. Opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Krok 2
Rozpocznij od trzech zestawów podciągnięć w martwy sposób dla trzech powtórzeń w poniedziałek.
Krok 3
W środę zwiększ do czterech zestawów czterech podciągnięć. Poproś przyjaciela o przytrzymanie stóp, aby Cię zauważył, jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągania.
Krok 4
Sprawdź swoją siłę w piątek. Wykonuj jak najwięcej podciągnięć w stanie zawieszenia bez zatrzymywania się. Odpoczywaj przez 60 sekund. Powtórz dla dwóch dodatkowych zestawów.
Wskazówka
Wykonuj podciągania na maszynie z wspomaganym podciąganiem, jeśli nie możesz wykonać pełnego podciągania i nie masz dostępnego przyjaciela, który by cię zauważył.
