Spędź dzień na basenie lub godzinę pływania i poczujesz się spędzony. Zmęczenie związane z wodą często występuje po treningu na wodzie lub po upływie czasu rozpryskiwania się w letnim słońcu. Istnieje wiele powodów, dla których ciało odczuwa zmęczenie po pływaniu, od zmęczenia tlenowego po temperaturę wody.
Wykorzystuje główne grupy mięśni
Pływanie wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni i dlatego jest wymagającym ćwiczeniem, które może męczyć ciało. Styl klasyczny, grzbietowy, motylkowy i dowolny styl angażują mięśnie brzucha, biceps i triceps, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy. Inne pierwotne mięśnie stosowane w pływaniu obejmują przednie i tylne naramienne, piersiowe i trapezowe. Ponieważ pływanie obejmuje duże grupy mięśni, ważne jest, aby rozgrzać się kilkoma prostymi ramionami, ramionami i nogami przed wykonaniem okrążeń lub zajęciami aerobiku w wodzie.
To ćwiczenie aerobowe
Niektórzy mylą pływanie jako ćwiczenie nieerobowe, ale tak naprawdę jest odwrotnie. Ćwiczenia aerobowe są definiowane jako ćwiczenia, które poruszają duże grupy mięśni w sposób ciągły przez czas, który zwiększa tętno. Podczas pływania duże grupy mięśni ramion i nóg poruszają się stale, dlatego pływanie przez co najmniej 30 minut kwalifikuje się jako ćwiczenie aerobowe. Należy jednak pamiętać, że ze względu na bouyancy i chłodzenie wody, tętno pływaka nie osiągnie tego samego poziomu, co tętno ćwiczącego wykonującego taką samą aktywność fizyczną na suchym lądzie.
Wykorzystuje odporność
Woda wymaga więcej pracy, aby się wprowadzić ze względu na opór. Woda zapewnia 12-krotny opór powietrza, pomimo swojej wyporności. Jednak wyporność wody zmniejsza naprężenie grawitacyjne w połączeniach obciążonych. Wszelkie stresy ruchowe przenoszą się na mięśnie, sprawiając, że pływanie jest zarówno tlenowe, jak i beztlenowe - a ta kombinacja ćwiczeń może cię wyczerpać.
Inne czynniki zmęczenia
Temperatura wody wpływa na samopoczucie po kąpieli. Zimna woda może powodować obciążenie mięśni z powodu zmniejszenia przepływu krwi, a także ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło. Ciepłe baseny mają tendencję do podwyższania temperatury ciała, co może prowadzić do zmęczenia. Idealne temperatury wody do pływania wynoszą około 77 do 81 stopni Fahrenheita. Chlor w basenach może wpływać na płuca, powodując problemy z oddychaniem i zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym.
