Skręcenie mięśni może się zdarzyć z wielu powodów, w tym nadwyrężenia mięśni, spania w niewygodnej pozycji, ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów, stresu, nieprawidłowego ułożenia ciała lub złej postawy. Chociaż nie są tak poważne jak łzy mięśniowe lub złe napięcia, załamania mogą być bolesne i ograniczać ruch i aktywność. Zagięcia mogą występować w dowolnej grupie mięśni, ale najczęściej są widoczne na szyi, plecach i ramionach. Odwiedź lekarza, aby upewnić się, że masz sztywność mięśni, a nie coś poważniejszego.
Lek
Leki mogą pomóc zmniejszyć ból, a także niektóre ze sztywności. W zależności od nasilenia załamania mogą one występować w postaci ibuprofenu, acetaminofenu, naprosynu lub czegoś silniejszego, który jest przepisany przez lekarza. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania leku lub przyjmuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Lód i ciepło
Jeśli występuje obrzęk, nałóż lód na obszar. Lód zmniejszy stan zapalny i umożliwi przepływ krwi do obszaru w celu przyspieszenia gojenia. Zrób domowej roboty okład lodowy, owijając ręcznik wokół kostek lodu i kładąc go na dotkniętym obszarze. Lód należy podawać przez pierwsze 12 godzin - nałóż 20 minut, a następnie 20 minut na przerwę. Po ustąpieniu obrzęku podgrzej obszar za pomocą podkładki grzewczej, aby rozluźnić i rozluźnić mięsień. Ciepły prysznic może również pomóc. Nie stosuj ciepła przez pierwsze 12 godzin - zaostrzy to istniejący obrzęk.
Kremy sportowe
Nałóż krem sportowy lub mentol na miejsce. Mogą one nie wnikać wystarczająco głęboko w mięsień, aby faktycznie pomóc w procesie gojenia, ale sportowe kremy i pocierania mogą pomóc w krótkotrwałym złagodzeniu sztywności i bólu.
Terapia masażem
Masaż wyszkolonego specjalisty może pomóc zmniejszyć lub usunąć załamania, jeśli lekarz stwierdzi, że wywieranie nacisku na dotknięty obszar jest w porządku. Upewnij się, że terapeuta doświadcza tego rodzaju obrażeń, aby uniknąć dalszych szkód. Niektóre załamania mięśni mogą być odpowiednie tylko do delikatnego masażu, a nie do głębokiego masażu; upewnij się, że twój terapeuta zna różnicę.
Rozciąganie
Delikatne rozciąganie może również pomóc w rozluźnieniu okolicy i złagodzić napięcie i ból. Nie używaj żadnych wstrząsających ruchów i pamiętaj, aby nie przesuwać rozciągania poza obecne możliwości mięśnia. Ogrzej obszar za pomocą poduszki grzewczej lub gorącego prysznica przez co najmniej 10 minut przed rozciągnięciem.
