Usuwanie treningów wcześnie to świetny sposób, aby upewnić się, że nie wypadną z pęknięć i energetyzować się przez resztę dnia. Ale przebudzenie ożywczego treningu może sprawić, że poczujesz głód po treningu. Kiedy próbujesz schudnąć, a także zatankować po porannym treningu, powinieneś starannie wybrać swoje menu i śledzić swoje odżywianie na liczniku kalorii. Twoje śniadanie po treningu musi zaspokoić Twój apetyt, nie przekraczając budżetu kalorii lub makroskładników. Możliwości śniadaniowe, które wypełniają Cię bez wypełniania, pomogą Ci śledzić i budować inteligentny początek dnia.
Jajka: śniadanie białkowe po treningu
Podstawowy pokarm zarówno dla diet o niskiej zawartości węglowodanów, jak i niskokalorycznych, jajka dostarczają aż 6 gramów białka na porcję przy koszcie zaledwie 70 kalorii - świetna równowaga, jeśli szukasz wysokobiałkowego śniadania, które Cię zachowa na drodze do utraty wagi. Możesz obniżyć liczbę kalorii i cieszyć się większym śniadaniem, jeśli do śniadania dodasz białka jajek oraz całe jajka. Dzięki 4 gramom białka i 15 kalorii na białko jaja możesz cieszyć się obfitą porcją na śniadanie po treningu odchudzającym. Wymieszaj jajka ze szpinakiem, pokrojonymi w kostkę pomidorami lub papryką, aby dodać do śniadania witamin i różnorodności.
Zadowalające pełnoziarniste płatki zbożowe
Jeśli obserwujesz swoje kalorie, ale nadal chcesz zjeść posiłek, który zapewni ci pełnię do obiadu, wybierz porcję płatków pełnoziarnistych. Błonnik zwiększa uczucie sytości, zgodnie z systematycznym przeglądem badań dotyczących błonnika pokarmowego i regulacji wagi; recenzja została opublikowana w czasopiśmie American College of Nutrition. To dodatkowe włókno pomaga również utrzymać zdrowy układ trawienny. Poszukaj dodatkowego białka lub błonnika z ziaren, takich jak płatki owsiane i amarant, aby zapewnić swojemu ciału surowiec niezbędny do budowy mięśni podczas regeneracji po treningu. Odżywcze wzbogacanie w zbożach komercyjnych sprawia, że każda dieta jest bardziej dopracowana, ale jeśli jesteś surowym wegetarianinem lub weganinem, prawie zawsze potrzebujesz dodatkowych witamin w zbożach zbożowych.
Smaczne owoce, orzechy i jogurt
Po intensywnym treningu możesz nie mieć apetytu na ciężki posiłek. Jeśli tak jest, sięgnij po lekką przekąskę, taką jak świeże owoce, która dostarczy Ci błonnika i zdrowych węglowodanów na energię. Aby zrównoważyć te węglowodany, połącz owoce z bogatymi w białko orzechami i beztłuszczowym jogurtem, zwłaszcza jogurtem w stylu greckim, który ma dodatkowe białko. Zdrowe tłuszcze w orzechach, węglowodany z owoców i białko z jogurtu oznaczają, że zjesz śniadanie wraz ze wszystkimi potrzebnymi makroskładnikami.
Obfite płatki owsiane z masłem migdałowym
Owsianka zawiera błonnik, dostarcza białko i dostarcza wielu niezbędnych minerałów, w tym żelaza. Sam w sobie stanowi satysfakcjonująco obfity posiłek, ale gdy dodasz do miski łyżkę masła migdałowego, jeszcze bardziej poprawisz jego profil żywieniowy. Masła orzechowe, w tym masło migdałowe, zapewniają dodatkowe 6 do 8 gramów białka i zapas zdrowych tłuszczów. Masło migdałowe zawiera dużo kalorii - około 100 kalorii na łyżkę stołową, w zależności od marki - więc dokładnie odmierz ilość.
