Czy masz tylko 30 minut dziennie na ćwiczenia? To może być wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować formę i zdrowie. Wykorzystaj to w pełni, naprzemiennie. Aby uzyskać optymalną kondycję, poświęć co najmniej trzy cotygodniowe sesje na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze lub aerobik. Dwie lub trzy z pozostałych 30-minutowych sesji powinny być poświęcone treningowi siłowemu, pilatesowi lub tonowaniu mięśni, a przynajmniej jedna 30-minutowa sesja rozciągania lub jogi. Wiele filmów zawiera kilka treningów w jednym filmie. Zachowaj ciekawość, łącząc krótkie filmy z ćwiczeniami z rutyną treningu.
Czysty aerobik
Aerobik i tonowanie
„Basic Step and Body Fusion” Cathe Friedrich oferuje dwa treningi i trzy „dodatki”, w tym trening aerobiku czystego stepu (30 minut), trening interwałowy aerobiku / tonowania (40 minut) i trzy krótkie segmenty tonujące trening całego ciała, z których wszystkie można wykonać osobno. Wideo ćwiczeń „Zone Pilates Mat and Ball” oferuje trzy kompletne treningi - dwa programy piłki stabilności, pracę maty Pilates i 30-minutowy trening cardio z użyciem piłki stabilności. Jillian Michaels, gwiazda osobistego trenera z programu hit reality, The Biggest Loser, prowadzi wideo z ćwiczeniami „30 Day Shred”. Zawiera trzy 27-minutowe treningi. Każdy trening naprzemiennie wykonuje pojedyncze ruchy treningu siłowego z treningiem cardio w sportowym stylu.
Trening siłowy
„Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness” oferuje dwa 30-minutowe ćwiczenia rzeźbiarskie w stylu sali ćwiczeń z hantlami. Oferuje również trening dolnej części ciała zatytułowany „30 minut do fitnessu: trening ciała”, który wykonuje pracę dolnej części ciała bez użycia sprzętu. „Ilaria's Abs and Push-up Plus” jest krótki (28 minut), ale bardzo trudny. Na przemian innowacyjne ćwiczenia brzucha i pompki. „The Firm: Total Body Toner” oferuje różnorodną sekwencję ćwiczeń rzeźbiarskich dla całego ciała przy użyciu samych hantli w mniej niż 40 minut. Jeśli lubisz Pilates, wypróbuj 35-minutowy film „Element: Slim & Tone Pilates”.
Joga i rozciąganie
Joga może pomóc Ci się zrelaksować, wzmocnić, rozciągnąć i kondycjonować ciało. „15-minutowa joga wyników z Rodneyem Yee” obejmuje cztery 18-minutowe treningi jogi idealne dla najbardziej zapracowanego ćwiczącego. „The Firm: Power Yoga” to 33-minutowy trening, który kładzie nacisk na rozciąganie i ujędrnianie mięśni. Interesuje Cię czysta elastyczność dla elastyczności? „Tamilee Webb's Total Stretch” oferuje dwa 30-minutowe kojące programy rozciągające nakręcone na plaży dla maksymalnego relaksu. „Yoga Weight-Loss Workout for Dummies” to prosta seria klasycznych pozycji jogi, dostarczona w mniej niż 40 minut.
