Chcesz wiedzieć coś fajnego? Twój mózg składa się z miliardów komórek mózgowych zwanych neuronami, które wykorzystują energię elektryczną do komunikowania się ze sobą. Kombinacja milionów neuronów wysyłających sygnały naraz powoduje ogromną aktywność elektryczną w mózgu, którą można wykryć za pomocą wrażliwego sprzętu medycznego, takiego jak elektroencefalografia (EEG).
Są to tak zwane fale mózgowe. Różne rodzaje fal mózgowych są podzielone na następujące kategorie:
- Beta: emitowany, gdy jesteśmy świadomie czujni lub czujemy się pobudzeni, spięci, przestraszeni
- Alfa: emitowany, gdy jesteśmy w stanie fizycznego i psychicznego odprężenia, chociaż świadomi tego, co dzieje się wokół nas
- Theta: stan senności lub senności ze zmniejszoną świadomością
- Delta: emitowany, gdy jesteśmy nieprzytomni lub w głębokim śnie
Co to są fale mózgowe alfa?
Fale mózgowe alfa są oznaką zrelaksowanej aktywności w mózgu. Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś medytację, jogę lub nawet czułeś się zrelaksowany po kieliszku (lub dwóch) wina, doświadczyłeś fal mózgowych alfa.
Stan ten stwarza idealne warunki do uczenia się nowych informacji, przechowywania faktów, danych, wykonywania skomplikowanych zadań, nauki języków i analizowania złożonych sytuacji. Wynika to z faktu, że mózg wytwarza więcej beta-endorfin, noroepinefryny i dopaminy - hormonów związanych z tworzeniem się pamięci i poczuciem przejrzystości umysłu.
Korzyści z fal mózgowych alfa
Redukcja stresu: Twój mózg myśli wolniej, umysł jest czysty i możesz nawet czuć się nieco senny. Twoje ciało nie ma stresu, napięcia, niepokoju ani innych uczuć nerwowych. Zwiększenie aktywności fal mózgowych alfa jest głębokim sposobem na zmniejszenie stresu.
Zoptymalizowane wyniki sportowe: istnieją dowody na to, że tuż przed tym, jak golfista uderzy swoim najlepszym strzałem lub koszykarz zatopi strzał (pomyśl LeBron i Kobe), aktywność alfa pęka w lewej półkuli mózgu. Zasadniczo może pomóc umieścić cię „w strefie”.
Ulepszona funkcja odpornościowa: Twoje fale alfa są odpowiedzialne za wzmocnienie twojego układu odpornościowego. Stres może szybko zwiększyć uszkodzenia układu odpornościowego, ale poświęcenie czasu na relaks pomoże zwiększyć aktywność alfa.
Naturalny lek przeciwdepresyjny: Fale mózgowe alfa pozwalają na zwiększone uwalnianie ważnego neuroprzekaźnika zwanego serotoniną, co może pomóc w walce z depresją.
Zwiększenie kreatywności: jeśli uważasz, że masz ponadprzeciętną kreatywność, istnieje prawdopodobieństwo, że często doświadczasz alfa fali mózgowej. I odwrotnie, jeśli czujesz, że brakuje ci kreatywności, wzrost fal alfa będzie świetny.
Ulepszone rozwiązywanie problemów: Fale alfa integrują obie półkule mózgu w celu lepszej komunikacji i jaśniejszego myślenia. Na pewno nie poczujesz się mentalnie „utknięty” w stanie alfa.
Techniki zwiększania fal mózgowych alfa
Jak więc przejść do tego „stanu przepływu”? Oto kilka ćwiczeń, które możesz zrobić, aby zwiększyć aktywność fal mózgowych alfa.
Medytacja
Medytacja wprowadzi cię w stan alfa fali mózgowej dość szybko po pewnej praktyce (pod warunkiem, że wiesz, co robisz). Jeśli uczynisz medytację codzienną praktyką lub zaczniesz rutynę, będziesz mógł skorzystać z tego stanu alfa. Zaletą medytacji jest to, że jest bezpłatna i bardzo skuteczna.
Istnieje wiele form medytacji. W ciągu ostatniej dekady medytacja transcendentalna (TM), oparta na nauczaniu hinduskim, stała się popularna na Zachodzie. Nauczyciel podaje mantrę lub dźwięk, który następnie jest powtarzany w kółko z zamkniętymi oczami.
Wizualizacja zamkniętych oczu
Za każdym razem, gdy zamykasz oczy i próbujesz wizualizować, fale alfa mózgu gwałtownie się zwiększają. Jeśli potrafisz skupić się na obrazach w umyśle lub użyć wyobraźni do tworzenia obrazów, możesz uzyskać dostęp do fal alfa mózgu.
Niektóre rodzaje praktyk hinduskich i buddyjskich koncentrują się na mandali - reprezentacji obiektu takiego jak lotos tysiąca płatków. Bez względu na pochodzenie wszystkie techniki medytacyjne mają co najmniej dwie fazy. Pierwszym z nich jest wyciszenie ciała, a drugim wyciszenie umysłu. Często odbywa się to w następującej kolejności:
- Rozluźnij mięśnie motoryczne (np. Mięśnie ramion i nóg).
- Zmniejszyć tempo oddychania.
- Zmniejsz tempo innych funkcji ciała.
- Powolna aktywność mózgu.
Proste, łatwe do nauczenia ćwiczenie medytacyjne, które łączy zarówno mantrę, jak i mandalę, opisano w następujący sposób:
-
Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być sam.
-
Usiądź w wygodnej pozycji.
-
Zamknij oczy i weź trzy głębokie oddechy. Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić.
-
Zacznij wizualizować konkretny obiekt (np. Różę).
-
W myślach zacznij powtarzać słowo „obiekt” w kółko, z dowolną prędkością lub rytmem.
-
W miarę powtarzania słowa zacznij wyobrażać sobie otwieranie i zamykanie róży w tym samym rytmie.
-
Kontynuuj ten proces przez dwie do 20 minut.
-
Kiedy czas się zatrzymać, powoli otwórz oczy.
Po wypróbowaniu tej techniki powinieneś czuć się zrelaksowany, odświeżony i mniej niespokojny.
Ćwiczenia z głębokim oddychaniem
Typowa technika oddychania, którą można wykonać w pozycji lotosu (siedzenie na podłodze ze stopami schowanymi pod kolanami), jest następująca:
-
Usiądź wygodnie w pozycji lotosu.
-
Oddychaj przez usta, licząc sześć.
-
Wstrzymaj oddech, licząc do dziewięciu.
-
Wydychaj przez usta, licząc trzy.
-
Powtórz to trzy razy.
-
Wykonaj całą sekwencję, wdychając przez usta i przez nos.
-
Powtórz sekwencję dla trzech rund, trzymając lewy nozdrza zamknięty palcem.
-
Zrób to samo z zamkniętym prawym nozdrzem.
Te ćwiczenia oddechowe można następnie wykonywać w różnych pozycjach jogi. Po zaangażowaniu się w tę aktywność wielu uważa, że czują się zrelaksowani i pobudzeni, czujni i spokojni.
Inne formy ćwiczeń, które zwiększają aktywność fali alfa
Chociaż możesz założyć, że ćwiczenia fizyczne o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze i taniec, wprawiłyby cię w stan skupienia, około 90 minut po dobrym treningu, pojawia się uczucie głębokiej relaksacji. Aby czerpać jak najwięcej korzyści, staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut za każdym razem. Oto twoje najlepsze zakłady:
- Bieganie, bieganie i szybkie chodzenie
- Pływanie i jazda na rowerze
- Taniec
- Tai Chi
- Samoobrona (karate, taekwondo i inne sztuki walki)
