Złamanie długiej kości w ramieniu wymaga opieki medycznej i nadzoru. Kość ramienna rozciąga się od barku do stawu łokciowego i pomaga w ustawieniu dłoni podczas czynności takich jak jedzenie. Leczenie złamania kości ramiennej zwykle polega na unieruchomieniu kołnierza i mankietu lub gipsie na sześć do ośmiu tygodni, w zależności od ciężkości urazu. Ćwiczenia z fizykoterapii na etapie aktywnej regeneracji pomagają odzyskać zakres ruchu, siły i funkcjonowania ramienia i barku.
Zbuduj te bicepsy
Twój fizjoterapeuta da ci zielone światło, gdy zaczniesz ćwiczyć po kontuzji. Po zatwierdzeniu ćwiczenia na biceps wzmocnią mięśnie przedniej części ramienia, które wyginają łokieć i pomagają w podnoszeniu przedmiotów. Wykonuj loki bicepsa z lekką wagą, którą możesz podnieść 10 do 12 razy, zanim staniesz się zmęczony przez trzy zestawy. Trzymaj ciężar w każdej ręce z rękami prostymi po bokach i dłońmi skierowanymi do góry; zegnij łokcie, aby powoli podnieść ciężar w kierunku ramion, a następnie powoli opuść plecy.
Dokręć triceps
Mięśnie trójgłowe z tyłu ramienia stają się słabe po złamaniu. Stonuj te mięśnie za pomocą odrzutów tricepsa przy użyciu niewielkiej masy, którą możesz wykonać trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń przed zmęczeniem. Jeśli złamanie było prawą ręką, stań na prawej nodze i oprzyj zgięte lewe kolano na płaskiej ławce. Pochylić się w talii, aby lewa ręka chwyciła krawędź ławki w celu podparcia i spłaszczyć plecy. Trzymaj lekki ciężar w prawej ręce, zegnij łokieć, aby prawe ramię było równoległe do tułowia, a przedramię zwisało prostopadle do podłogi. Trzymaj ramię stabilnie, gdy zaciskasz triceps, aby wyprostować prawe przedramię za sobą bez poruszania łokciem i ramieniem. Zatrzymaj się przed powrotem do pozycji początkowej.
Wzmocnij ramiona
Twój fizjoterapeuta może rozpocząć cię od ćwiczeń wzmacniających ramiona z ciężarami w dowolnym miejscu od 10 do 12 tygodni po złamaniu. Ćwiczenie podnoszenia z przodu ramion poprawia zakres ruchu zgięcia do przodu i wzmacnia naramienniki podczas podnoszenia. Stań wysoko, trzymając lekki, dłoń skierowaną w dół. Podnieś rękę przed siebie do wysokości ramion, zatrzymaj, a następnie opuść. Powtórz 10 razy dla trzech zestawów lub do zmęczenia.
Połączenie ręczne
Złamany kość ramienna może zmniejszyć siłę chwytu, jeśli nie używasz regularnie ręki i ręki do podnoszenia i chwytania podczas odzyskiwania. Wzmocnij ręce ćwiczeniami chwytającymi. Ściśnij małą kulkę, która wygodnie mieści się w dłoni 10 do 15 razy, w sumie trzy razy w ciągu dnia.
