Gimnastycy wyglądają jak kulturyści. Gimnastycy mają bardzo określone mięśnie i wyjątkowo niski poziom tkanki tłuszczowej. Aby zbudować ciało gimnastyczki, musisz ćwiczyć w podobny sposób. Ich rozmiar i definicja pochodzą z metod treningowych. Gimnastycy trenują siłę, siłę, równowagę, koordynację, zwinność i kondycję. Według trenera Giny Paulhus: „Pierwszą rzeczą, którą musisz zdać sobie sprawę, jest to, że ciała gimnastyczek są„ efektem ubocznym ”ich treningu, a nie faktycznym celem treningu. Przerost mięśni gimnastyczek jest mniej więcej potrzebny, aby pomóc im rozwój umiejętności i rutynowe działanie ”.
Budowanie ciała gimnastyczki
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, sprint i trening interwałowy, aby budować wytrzymałość i tracić tkankę tłuszczową. Gimnastycy wykonują różnorodne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby mieć wytrzymałość na długie treningi i spotkania. Gimnastycy muszą także utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zaszkodzi ich poziomowi energii, wytrzymałości i sprawi, że będą ważyć więcej, co utrudni popychanie się podczas rutyny.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia kondycjonujące rdzeń, takie jak podnoszenie nóg, brzuszki, platki i stojaki na ręce. Ćwiczenia te wzmocnią rdzeń i zdefiniują mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Gimnastycy wymagają wyjątkowej siły rdzenia. Podczas zawodów gimnastycy muszą używać swojego rdzenia do ciągnięcia i pchania się w różnych kierunkach. Ten styl treningu daje gimnastykom określone mięśnie rdzenia.
Krok 3
Wykonuj rutynowe treningi. Wykonuj ćwiczenia, takie jak pompki, pompki, pompki w pozycji stojącej, przysiady na masę ciała i różne pozycje planche. Ćwiczenia te wykonywane przez gimnastyczek promują wzrost mięśni w całym ciele. Trener gimnastyki Christopher Sommer wyjaśnia: „Kolejne pytanie, które powinniśmy sobie zadać - czy trening siłowy Olimpijczyków jest również korzystny dla entuzjastów fitnessu? A jeśli tak, to czy można zastosować przynajmniej niektóre z nich dla osób bez profesjonalisty instruktor, który poprowadzi ich lub dziesiątki tysięcy dolarów specjalistycznego sprzętu do gimnastyki? I odpowiedzi są jeszcze raz - tak i tak. Istnieje kilka naszych specjalistycznych ćwiczeń, które są stosunkowo łatwe do nauczenia i wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu poza barem chinup i trochę miejsca. ”
Krok 4
Poćwicz i wykonaj planche i przednią dźwignię. Te dwa ćwiczenia budują siłę i rozmiar w całym ciele i rdzeniu. Podczas tych ćwiczeń utrzymujesz swoje ciało w statycznej pozycji i przechodzisz do innych pozycji. Trener Sommer wyjaśnia: „Zasadniczo te dwa ćwiczenia promują ekstremalną siłę i stabilność w obrębie obręczy barkowej zarówno do przodu, jak i do tyłu. Ponadto będą one niszczyć Twój rdzeń i dokładnie pracować nad dolną częścią pleców / bioder”.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem tego programu skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym trenerem.
