Ćwiczenia i odpowiednia dieta są kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymanie jej z dala. Kiedy dostosowujesz dietę do idealnej wagi, możesz zastanawiać się, czy jeść przed treningiem, czy po nim, aby schudnąć. Okazuje się, że musisz jeść jedzenie przed i po treningu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Najważniejszy jest jednak czas posiłku lub przekąski przed i po treningu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania i zmianą diety lub programu ćwiczeń.
Wskazówka
Możesz jeść przed lub po treningu, aby schudnąć, ale zarówno posiłki przedtreningowe, jak i potreningowe są ważne dla wysiłków związanych z odchudzaniem. Zjedz co najmniej mały posiłek przed ćwiczeniami, aby wzmocnić swój trening i jedz po posiłku, aby schudnąć i zregenerować siły.
Jedz przed treningiem
Niezależnie od tego, czy lubisz jeść jedzenie przed, czy po treningu, ważne jest, aby mieć co najmniej trochę kalorii do ćwiczeń. Podczas ćwiczeń chcesz się upewnić, że wszystkie ciężko pracujące mięśnie są w pełni wykorzystane. Jedzenie przed treningiem pomaga napędzać mięśnie, aby osiągały jak najlepsze wyniki.
Aby uniknąć niestrawności podczas ćwiczeń, powinieneś spożywać posiłki trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami. Pamiętaj o włączeniu do posiłku zdrowych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa lub beztłuszczowe mleko lub jogurt. Węglowodany energetyzują Twój trening i dostarczają mięśniom składników odżywczych, których potrzebują do optymalnego funkcjonowania i wzrostu.
Zdrowy posiłek przed treningiem może obejmować płatki owsiane z kilkoma posiekanymi orzechami włoskimi i pokrojonymi bananami. Jeśli ćwiczysz po południu, na lunch zaopatrz się w filiżankę zupy fasolowo-warzywnej, krakersy pełnoziarniste, jabłko i niskotłuszczowy ser sznurkowy.
Zaopatrz się w przekąskę
Według Harvard Health Publishing, gdy jesz jedzenie przed lub po treningu, kluczem jest dążenie do jedzenia o niższym ładunku glikemicznym. Będziesz miał więcej energii i lepszą funkcję poznawczą, kiedy będziesz jeść produkty, które nie zwiększają poziomu cukru we krwi. Produkty o niskiej glikemii to produkty o zawartości poniżej 10, takie jak płatki owsiane, tosty pełnoziarniste lub żytnie z masłem orzechowym lub jogurt naturalny z owocami i orzechami.
Koktajl owocowy z łyżką masła orzechowego lub shake zastępujący posiłek stanowią dobre przekąski przed treningiem. Ponadto są również dobre dla nawodnienia. Lub, jeśli wolisz coś zjeść, wypróbuj pojemnik z niskotłuszczowym jogurtem greckim z pokrojonymi w kostkę brzoskwiniami lub bananem na paliwo przedtreningowe.
Zjedz później, aby zbudować mięśnie
Pamiętaj, aby jeść po treningu, aby schudnąć i skupić się na budowie mięśni, która osiąga swój szczyt w 30-minutowym oknie po treningu. Mayo Clinic zaleca, aby posiłek po wysiłku zawierał trochę węglowodanów, białka i tłuszczu, aby uzyskać jak największe korzyści.
Chociaż możesz jeść przed lub po treningu, aby schudnąć, nie każdy jest gotowy na pełny posiłek po treningu. Zdaniem Akademii Nutrition and Dietetics, mała przekąska zrobi lub wypije szklankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego jako idealną przekąskę po ćwiczeniach. Połowa kanapki z indykiem lub krakersy pełnoziarniste z hummusem również stanowią zdrowe opcje.
Kontynuacja zdrowego posiłku po treningu może pomóc uzupełnić zapasy energii i zachować masę mięśniową. Nie musisz koncentrować się na żadnym składniku odżywczym, ale ważne jest, abyś spożywał zbilansowane i zdrowe posiłki, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których organizm potrzebuje nie tylko do treningów, ale także do ogólnego wysiłku na rzecz zdrowia i odchudzania. Zdrowy i zbilansowany posiłek powinien zawierać chude białka, takie jak żywność drobiowa lub sojowa, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa lub owies, oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020.
