Powinieneś wziąć pod uwagę kilka czynników, myśląc o związku między witaminą D a zaparciami. Twój metabolizm, dawkowanie witaminy D oraz inne leki lub suplementy mogą odgrywać pewną rolę. Jeśli lekarz stwierdzi, że witamina D przyczynia się do zaparć, oboje musisz zdecydować, czy korzyści przeważają nad negatywnymi związanymi z zaburzeniami jelit.
Witamina D jest niezbędna
Twoje ciało potrzebuje witaminy D z wielu powodów. Witamina D odgrywa istotną rolę w wchłanianiu wapnia w jelitach i kontrolowaniu ilości wapnia we krwi. Oznacza to, że witamina D ma za zadanie formować, utrzymywać i wzmacniać kości. Główne źródła pożywienia witaminy D to makrela, łosoś, olej z wątroby dorsza, tuńczyk i mleko, nabiał i sok pomarańczowy wzbogacony D. Reszta tego, czego potrzebujesz, pochodzi od słońca lub suplementacji. Słońce pobudza organizm do wytwarzania witaminy D, ale ponieważ nadmierna ekspozycja na nią spowodowała raka skóry i przedwczesne starzenie się skóry, możesz uniknąć spędzania czasu na świeżym powietrzu.
Dodatkowa witamina D ma zalety
Zawsze bierz odpowiednią kwotę
Wraz ze wzrostem liczby osób przyjmujących witaminę D w celu ochrony serca wzrasta zaparcia. Podczas gdy dawka 400 IU stosowana do pokrycia wchłaniania suplementów wapnia, National Institutes of Health podniosła dawkę do 1000 IU w celu ochrony serca i zalecanej górnej granicy witaminy D. Na tym poziomie zaparcia stanowią efekt uboczny wielu ludzi, którzy to przyjmują.
Zaparcia to ryzyko
Podobnie jak w przypadku wszystkich kwestii związanych ze zdrowiem, należy rozważyć korzyści wynikające z suplementacji witaminy D w stosunku do ryzyka. Zaparcia nie tylko powodują dyskomfort i niedogodności, ale niosą ze sobą ryzyko dla zdrowia. Od dawna zaparcia mogą predysponować do raka jelita grubego, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Z drugiej strony, jeśli masz historię chorób sercowo-naczyniowych w wywiadzie lub w rodzinie, może być ważne uzupełnienie diety witaminą D. Nasilenie zaparcia można kontrolować na różne sposoby.
Możesz kontrolować problem
Możesz wprowadzić zmiany w diecie, które pomogą zmiękczyć stolec. Możesz pomóc w łagodzeniu zaparć, używając mieszanki 1/2 szklanki płatków otrębów prostych, musu jabłkowego i soku z suszonych śliwek, przygotowanych w pojemniku do przechowywania i schłodzonych. Każdego ranka spożywaj 2 łyżki mieszanki wraz ze swoim regularnym śniadaniem. Zwiększ spożycie owoców i warzyw i z łatwością wiąż wiążące się produkty, takie jak ryż i banany. Jeśli nie znajdziesz ulgi od tych dietetycznych środków, wypróbuj dostępny bez recepty środek zmiękczający stolec lub środek przeczyszczający. Sprawdź u swojego lekarza zalecenia dotyczące najbezpieczniejszego produktu.
