Istnieje ogółem osiem odmian witaminy B w grupie witamin B. Twoje ciało zwykle otrzymuje dzienną wymaganą ilość z żywności, takiej jak mięso, ryby i nabiał. Kompleks witaminy B to etykieta suplementu witaminowego zawierającego więcej niż jedną z tych witamin z grupy B lub obejmującą wszystkie osiem z nich.
Każda z ośmiu, które składają się na kompleks witamin B, ma indywidualne zalety, które są integralną częścią wielu ważnych procesów organizmu. Ale mogą mieć wpływ na przyrost masy ciała, co należy wziąć pod uwagę przed zwiększeniem dziennego spożycia.
Tiamina (witamina B1)
Tiamina, czyli witamina B1, odgrywa podstawową rolę w przekształcaniu glukozy w energię i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.
Można go znaleźć w zbożach pełnoziarnistych oraz w nasionach, roślinach strączkowych, drożdżach i wieprzowinie.
Niedobór tiaminy może zagrozić funkcjonowaniu układu nerwowego, a nawet może wpływać na układ sercowo-naczyniowy i żołądkowo-jelitowy, jeśli nie zostanie odpowiednio leczony.
Rola w przybieraniu na wadze: Badanie z marca 2015 r. Opublikowane w Journal of Advances in Nutrition wykazało, że istnieje związek między otyłymi pacjentami a niedoborem tiaminy, co sugeruje, że niedobór tiaminy może faktycznie przyczyniać się do przyrostu masy ciała. W badaniu stwierdzono, że konieczne będą dalsze próby, aby uzyskać konkretny wniosek, ale mimo to związek był obecny.
Ryboflawina (Witamina B2)
Ryboflawina, znana również jako witamina B2, ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia skóry i poprawy widzenia. Podobnie jak wiele witamin z grupy B, pomaga w wytwarzaniu energii.
Ryboflawinę można znaleźć w mleku, jogurcie, pieczywie pełnoziarnistym i zielonych warzywach liściastych.
Chociaż jest to rzadsze niż inne niedobory, może wystąpić niedobór ryboflawiny. Objawy obejmują suchość, popękane usta, zapalenie języka, wrażliwość na światło i zaczerwienienie oczu. Ten niedobór jest zwykle związany z nadmiernym spożyciem alkoholu.
Rola w przybieraniu na wadze: Nie ma dowodów klinicznych sugerujących, że ryboflawina odgrywa jakąkolwiek szczególną rolę w przybieraniu na wadze lub utracie masy ciała, więc wśród witamin zawartych w suplemencie B kompleks jest w dużej mierze nieistotny, jeśli chodzi o wagę. Jest to jednak ważne w metabolizmie tłuszczów, dlatego nadal powinno być częścią diety.
Niacyna (witamina B3)
Niacyna, czyli witamina B3, odgrywa integralną rolę w przekształcaniu tłuszczu, węglowodanów i alkoholu w energię. Podobnie jak ryboflawina i tiamina, pomaga promować integralność skóry i zdrowie układu nerwowego. Można go znaleźć w drobiu, mleku, jajach i grzybach.
Rola w przybieraniu na wadze: Niacyna w wyższych dawkach może być stosowana do walki z wysokim poziomem cholesterolu i wysokim poziomem tłuszczu we krwi, ale nie ma znaczącego związku między przyjmowaniem niacyny a przyrostem masy ciała lub utratą masy ciała. Niedobór może powodować utratę apetytu, ale nie oznacza to, że wyższy poziom niacyny sprzyja przybieraniu na wadze.
Kwas pantotenowy (witamina B5)
Kwas pantotenowy lub witamina B5 ma korzystny wpływ na produkcję czerwonych krwinek i hormonów steroidowych.
Można go znaleźć w wielu produktach spożywczych, szczególnie w wątrobie, nerkach, orzeszkach ziemnych i roślinach strączkowych.
Podobnie jak w przypadku niedoboru ryboflawiny, niedobór kwasu pantotenowego jest niezwykle rzadki, ponieważ występuje w prawie wszystkich produktach spożywczych, ale objawy obejmują zmęczenie, wymioty i problemy trawienne.
Rola w przybieraniu na wadze: Nie ma dowodów klinicznych sugerujących, że kwas pantotenowy odgrywa istotną rolę w przybieraniu na wadze lub utracie masy ciała.
Funkcja witaminy B6
Witamina B6 wpływa na procesy mózgowe, a nawet wspomaga rozwój mózgu, a jednocześnie jest korzystna dla układu odpornościowego.
Można go znaleźć w rybach, skorupiakach, owocach i orzechach.
Ważne jest, aby uważać na ilość spożywanej witaminy B6. Nadmierne ilości, szczególnie przez suplementację, mogą powodować uszkodzenie nerwów. Objawy obejmują trudności w poruszaniu się i drętwienie rąk i stóp.
Rola w przybieraniu na wadze: Jedyne dowody kliniczne sugerujące korelację między witaminą B6 a przyrostem masy pochodzą z badania opublikowanego w 2008 r. W International Journal of Obesity , w którym stwierdzono, że wyższy poziom B6 koreluje ze spadkiem masy ciała u otyłych kobiet. Nie świadczy to jednak o tym, że witamina B6 odgrywa zasadniczą rolę w odchudzaniu.
Funkcja witaminy B12
Witamina B12, znana również jako cyjanokobalamina , wspomaga wzrost i zdrowie czerwonych krwinek, sprawność umysłową i rozkład kwasów tłuszczowych w celu wytworzenia energii.
Harvard Health Publishing informuje, że źródła witaminy B12 można znaleźć w prawie każdej żywności pochodzenia zwierzęcego, dlatego osoby zaangażowane w dietę wegańską lub wegetariańską muszą kontrolować spożycie witaminy B12, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość.
Harvard Health Publishing informuje również, że objawy niedoboru obejmują zmęczenie, utratę apetytu, duszność, a nawet problemy psychiczne, takie jak depresja i utrata pamięci.
Niedobór witaminy B12 i przyrost masy ciała
Istnieje związek między niedoborem witaminy B12 a przyrostem masy ciała, ponieważ odgrywa ona ważną rolę w konwersji tłuszczów w energię.
Kiedy organizm ma niedobór witaminy B12, zacznie przekształcać poszczególne składniki odżywcze w tłuszcz w przeciwieństwie do energii. Dlatego, utrzymując ciało na poziomie wymaganej ilości witaminy B12, wszelkie nadwyżki składników odżywczych zostaną przekształcone w energię w przeciwieństwie do nadmiaru tłuszczu.
Wskazówka
Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 u dorosłych, niezależnie od płci, wynosi 2, 4 mikrograma, wyjaśniają eksperci z National Institutes of Health.
Wtrysk BCo i przyrost masy ciała
Spożycie witaminy B można uzupełnić poprzez zastrzyki, a także kapsułki złożone B. Zastrzyki złożone B mogą również zapewnić dodatkowe poziomy witaminy B, których możesz potrzebować.
Chociaż nie ma specyficznego, udowodnionego związku między wstrzyknięciami kompleksu B a przyrostem masy ciała, istnieją czynniki zewnętrzne, które mogą wpływać na całkowitą masę ciała po wprowadzeniu zastrzyków kompleksu B.
Klinika Mayo wyjaśnia, że zastrzyki z kompleksu B pomagają w przyspieszeniu rozkładu tłuszczów w procesie metabolicznym, a witaminy z grupy B, takie jak B12, ryboflawina, niacyna i tiamina, odgrywają integralną rolę. To przyspieszenie procesu powoduje, że w organizmie odkłada się mniej tłuszczu, co może zapobiegać nadmiernemu przybieraniu na wadze.
Ostrzeżenie
Suplementy złożone witaminy B mogą powodować pewne negatywne interakcje z innymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek kapsułek lub zastrzyków skonsultuj się z lekarzem.
