Rujuta Diwekar to indyjski dietetyk, który pomógł wielu znanym indyjskim postaciom, w tym gwiazdom filmowym i politykom, zrestrukturyzować dietę i ćwiczyć, aby uzyskać formę i schudnąć. Napisała książkę, prowadzi prywatne konsultacje i prowadzi własne studio fitness. Chociaż specyfika „diety Rujuta” jest dostosowana do indywidualnych osób po konsultacji z samą Rujutą, istnieją pewne podstawowe zasady jej filozofii stylu życia, które można zastosować, aby czerpać pewne korzyści zdrowotne.
Krok 1
Jedz małe posiłki mniej więcej raz na dwie godziny w ciągu dnia. Zazwyczaj osoby przestrzegające diety Rujuty planują jeść osiem lub dziewięć posiłków dziennie. Spożywanie małych ilości w ciągu dnia zapobiegnie nadmiernemu głodowaniu i nie zajadaniu się jednym siedzeniem. Przykłady posiłków obejmują jabłko, porcję białka, musli i mleka, plasterek sera i chleba lub garść orzechów.
Krok 2
Ćwicz co najmniej jeden na każde 3, 14 dnia. Rujuta nazywa to „Regułą Pi”. Twierdzi, że zauważysz poprawę swojego zdrowia, jeśli będziesz jeść dobrze przez 22 dni i ćwiczyć przez co najmniej 7 z tych dni. Ćwiczenia nie muszą być niczym ekstremalnym; niezły jogger załatwi sprawę. Powinieneś ćwiczyć do swojego limitu, ale nie próbuj go przekraczać. Przytacza przykład biegania dwóch przyjaciół: jeden może biegać przez 60 minut, a drugi tylko przez 20 minut. Oba są w porządku, o ile czasy odzwierciedlają ich umiejętności.
Krok 3
Codziennie przyjmuj suplementy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych omega-3.
Krok 4
Pij dużo wody, do pięciu litrów - około 21 filiżanek - dziennie. Pamiętaj, że szklanka wody może różnić się od „szklanki wody”. Niektóre szklanki są duże i mogą pomieścić w nich kilka filiżanek wody.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Suplementy multiwitaminowe
Tabletki oleju z ryb
Wskazówka
Skonsultuj się z lekarzem przed radykalną zmianą diety lub udziałem w nowym systemie ćwiczeń.
