Niektórzy nieszczęśnicy lubią się chwalić, że nigdy nie opuszczają treningu, nawet jeśli nie czują się w 100 procentach. To poważne poświęcenie! Ale nie zawsze jest to wskazane. Chociaż zdarzają się przypadki, gdy ćwiczenia w warunkach pogodowych są w porządku, są szanse, że najlepiej jest odpocząć dzień (lub dwa).
Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, ale jeśli walczysz z chorobą, twoje ciało potrzebuje czasu, aby prawidłowo wyzdrowieć. A jeśli zbyt mocno popychasz się na siłowni, możesz nawet wydłużyć czas potrzebny na poprawę. Więc powinieneś go ssać czy wrzucić ręcznik? Najpierw musisz rozważyć swoje objawy.
Jak zdecydować, czy należy uderzyć w siłownię, czy w siano
Twoja decyzja o ćwiczeniach, gdy czujesz się pod wpływem pogody, zależy od objawów, których doświadczasz i ich nasilenia. Najpierw oceń ogólne samopoczucie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dnia odpoczynku, weź go! Tak jak jeden trening nie zapewni ci sześciopakowego abs, pomijanie jednej lub dwóch sesji siłowni nie cofnie cię tak bardzo.
Choroba może prowadzić do zmęczenia lub odwodnienia - dwie ważne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy rozważaniu decyzji o ćwiczeniach, ponieważ ćwiczenia mogą pogorszyć te objawy, mówi dr Cynthia Li, prywatna praktyka w dziedzinie medycyny integracyjnej i funkcjonalnej. Chociaż zmęczenie i odwodnienie mogą nie być ciężkie, mogą być oznakami, że należy zrezygnować z treningu, mówi.
Ogólnie jednak, jeśli twoje objawy są „powyżej szyi”, jak katar lub ból gardła, możesz ćwiczyć, zgodnie z Mayo Clinic. Jeśli jednak odczuwasz objawy „pod szyją”, takie jak przekrwienie klatki piersiowej, kaszel lub rozstrój żołądka, zechcesz pominąć siłownię. Inne objawy, takie jak gorączka lub bóle mięśniowe, oznaczają, że prawdopodobnie powinieneś pominąć trening.
Nadal nie jestem pewien? Rozważ porady dr Li dotyczące niektórych typowych dolegliwości:
Jeśli masz przeziębienie
Ogólnie rzecz biorąc, dr Li odradza ćwiczenia z przeziębieniem, zamiast tego priorytetem jest odpoczynek w celu oszczędzania energii i regeneracji tak szybko i skutecznie, jak to możliwe. Jednak ćwiczenia z przeziębieniem nie są niebezpieczne, jeśli objawy ograniczają się do oczu, nosa i gardła. Konkluzja: Słuchaj swojego ciała. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze do ćwiczeń, nie rób tego.
Jeśli masz grypę
Zwykle grypie towarzyszy gorączka lub gorączkowe dreszcze, bóle mięśni lub ciała oraz (dla niektórych osób) niepokoje trawienne, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Podczas gdy większość ludzi wyzdrowieje za kilka dni, ważne jest, aby dać ciału dużo odpoczynku, ponieważ grypa może rozwinąć się w inne warunki, takie jak zapalenie płuc, jeśli utrzyma się.
„Ktoś, kto cierpi na pełną grypę, zwykle ma trudności z pójściem do łazienki, więc myślę, że jest bardzo mało prawdopodobne, aby rozważała ćwiczenia” - mówi dr Li.
Jeśli masz błąd żołądka
Zwykle błąd żołądka wskazuje, że układ trawienny jest, powiedzmy, zaburzony, co oznacza, że prawdopodobnie tracisz dużo płynów, zgodnie z Mayo Clinic. W niektórych przypadkach grypa żołądkowa może również wywoływać gorączkę i ból mięśni.
Biorąc pod uwagę potencjał odwodnienia, zdecydowanie będziesz chciał pominąć trening, jeśli masz do czynienia z robakiem żołądkowym, mówi dr Li. Zwłaszcza jeśli masz dużo wymiotów lub biegunki, musisz uważać na poziom nawodnienia i udać się do lekarza po 1-3 dniach od zakażenia (lub wystąpienia objawów).
Jeśli masz stan układu oddechowego
Jeśli masz do czynienia z infekcją dróg oddechowych w klatce piersiowej, dr Li zaleca unikanie ćwiczeń, dopóki kaszel i zator całkowicie nie ustąpią, zanim wrócisz na siłownię. Infekcje dróg oddechowych mogą utrudniać oddychanie, co może być szczególnie obciążające, jeśli planujesz zwiększyć tętno podczas ćwiczeń.
Dostosuj odpowiednio trening
Chociaż odpoczynek powinien być głównym priorytetem, jeśli nie czujesz się dobrze, jeśli nadal planujesz iść na siłownię, będziesz chciał dostosować swój trening, mówi dr Li. Wybierz intensywność i długość treningu. Zamiast biegać, zwolnij tempo lub wybierz się na spacer. Unikaj intensywnych przerw i utrzymuj krótki trening.
Uważaj też na innych ćwiczących na siłowni. Regularnie myj ręce, wycieraj maszyny i używaj osobistej butelki z wodą zamiast fontanny. Chociaż naprawdę nie powinieneś ćwiczyć, jeśli jesteś zaraźliwy (to niesprawiedliwe dla wszystkich innych), nawet te małe środki mogą pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się zarazków.
