Niezależnie od tego, czy biegniesz w maratonach, czy po prostu przejechasz kilka kilometrów na torze, Twoje buty do biegania mogą zrobić lub przerwać bieg. Podczas gdy jakość ma znaczenie, jeśli chodzi o podtrzymywanie stóp, nawet najlepsze buty nie będą czuć się komfortowo, jeśli nie będą odpowiednio dopasowane. Zbyt ciasne buty mogą uszkodzić palce u stóp, a zbyt duże buty mogą powodować pęcherze i ból kostki. Aby uzyskać jak najlepsze dopasowanie, mierz stopę za każdym razem, gdy kupujesz nowe buty do biegania.
Zmierz rozmiar stopy
Najlepiej, aby stopa została zmierzona w sklepie z butami do biegania przez profesjonalistę, który używa urządzenia Brannock. Jeśli nie masz dostępu do tego narzędzia do pomiaru stopy, możesz użyć linijki do pomiaru stopy. Umieść linijkę prostopadle do ściany, tak aby punkt zerowy przylegał do ściany. Nosząc skarpety, które zwykle nosisz podczas biegania, połóż piętę na linijce, tak aby pięta dotykała ściany. Zapisz długość najdłuższego palca jako długość stopy. Zmierz swoją drugą stopę w ten sam sposób. Aby określić najbardziej wygodny rozmiar buta, użyj swojej większej stopy jako podstawy do doboru butów do biegania. Ponieważ rozmiar buta nie jest zgodny z ustaloną formułą konwersji, użyj tabeli konwersji w calach do rozmiaru buta, aby określić rozmiar buta na podstawie pomiarów.
Zmierz szerokość stopy
Urządzenie Brannock mierzy również szerokość stopy. Jeśli to narzędzie nie jest dostępne, możesz użyć linijki, aby znaleźć najlepszą szerokość buta dla swojej stopy. Trzymając linijkę nadal przy ścianie, stań na niej w typie skarpet, które zwykle nosisz do biegania. Przesuń stopę, aż najszerszy punkt stopy znajdzie się wzdłuż linijki. Zapisz ten numer. Szerokość buta nie może być łatwo przeliczona z cali. Tabela rozmiarów butów pomoże Ci znaleźć szerokość na podstawie rozmiaru buta i szerokości stopy w calach.
Określ typ stopy
Aby uzyskać odpowiednie wsparcie ze swojego buta do biegania, musisz ustalić, czy wymawiasz, supinujesz czy utrzymujesz neutralną stopę. Ponieważ te ruchy stóp często pokrywają się z wysokością łuku, możesz użyć odcisku stopy, aby określić typ stopy. Zwilż stopy wodą, a następnie wejdź na powierzchnię, na której będą widoczne twoje odciski. Chodnik, talia lub kartka papieru zwykle będą działać. Jeśli odcisk stopy pokazuje mało wygięcia lub brak wygięcia w środku, masz niskie łuki i będziesz miał tendencję do nadmiernej wymowy. Jeśli twój ślad pokazuje wysoki łuk, będziesz miał skłonność do supinacji. Jeśli szerokość łuku i krawędź odcisku stopy są prawie równe, masz normalne łuki. Może być konieczne odpowiednie zwiększenie lub zmniejszenie podparcia łuku w butach.
Sprawdzanie dopasowania
Ze względu na wpływ biegania i obrzęk stóp, które występują podczas ćwiczeń, buty do biegania powinny być nieco większe niż codzienne buty. Ponieważ istnieją różnice między markami, niektóre buty mogą wymagać rozmiaru o połowę do jednego większego niż buty codziennego użytku, podczas gdy inne marki wymagają takiego samego rozmiaru jak buty codzienne. Jedynym sposobem na zapewnienie odpowiedniego rozmiaru jest wypróbowanie kilku stylów i kilku marek. Powinieneś spróbować butów do biegania późnym popołudniem i nosząc skarpetki, które zwykle nosisz podczas biegu, aby zapewnić najlepsze dopasowanie. Stojąc z założonymi butami powinieneś móc poruszać palcami u nóg. Jeśli nie możesz, buty są za małe i mogą powodować obrażenia stóp lub paznokci. Biegaj w butach, aby poczuć, jak but pasuje do pięty i pośrodku stopy. Według Road Runner Sports Twoja pięta i środek stopy nie powinny się ślizgać ani zwężać, ale powinny mieć wygodę przypominającą rękawiczki.
