Wiele osób lubi spacery po okolicy, mieście lub parku. I opłaca się go podnieść. Szybki marsz jest nie tylko przyjemną rozrywką, ale ma również szereg zalet zdrowotnych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak energiczne spacery mogą poprawić twoje samopoczucie i jak daleko i jak często powinieneś chodzić.
Wskazówka
Szybki marsz definiuje się jako 100 kroków na minutę lub 3, 5 mili / godzinę na bieżni i może on korzystnie wpływać na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się chodzić przez 30 minut dziennie i śledź swoje kroki, aby zmotywować się.
Korzyści z szybkiego marszu
Szybki marsz ma kilka zalet dla zdrowia fizycznego. American Heart Association twierdzi, że 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń może poprawić ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, są korzystne dla zdrowia serca. Umiarkowana aktywność może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Będąc na tyle sprawnym, by energicznie chodzić, dobrze wróży to także twojemu życiu. W badaniu z września 2014 r. Opublikowanym przez Journal of General Internal Medicine naukowcy badali grupę starszych osób dorosłych. Odkryli, że wystarczająca sprawność, by energicznie chodzić (100 lub więcej kroków na minutę) może służyć jako predyktor zmniejszonej śmiertelności.
Korzyści płynące z szybkiego marszu są nie tylko fizyczne - chodzenie może również pomóc mentalnie i emocjonalnie. Badanie z października 2017 r. Opublikowane w PeerJ analizowało korzyści płynące z ćwiczeń, takich jak szybki marsz u zdrowych osób starszych. Dorośli, którzy chodzili na regularne spacery, lepiej wykonywali zadania poznawcze niż dorośli, którzy nie chodzili regularnie.
Spaceruj 30 minut dziennie
Jaki jest najlepszy sposób na włączenie spaceru w dzień i czerpanie wszystkich tych korzyści? Jeśli masz psa, prawdopodobnie już chodzisz na regularne spacery. Jeśli nie, spróbuj uczynić spacer częścią codziennej rutyny, solo lub z kumplem treningowym.
Idź do pracy, jeśli możesz. Jeśli jest to zbyt daleko lub nie jest bezpieczne, Harvard Health Publishing zaleca chodzenie na dworzec kolejowy lub parkowanie kilka przecznic od biura. Możesz również energicznie przejść się na przerwę na lunch - prawdopodobnie zauważysz, że kiedy znów usiądziesz przy biurku, umysł jest czysty i łatwiej jest wykonać pracę.
Jakkolwiek możesz, spróbuj 30 minut marszu dziennie - czy to jeden długi spacer, czy dzielisz czas na dwa mniejsze.
Odległość, którą pokonujesz w 30 minut, zależy od twojego osobistego poziomu sprawności. Być może będziesz w stanie przejść od jednej do dwóch mil w pół godziny, ale jeśli nie możesz, nie przejmuj się. Aby zmotywować się, śledź swoje kroki za pomocą smartfona lub po prostu próbuj przejść określoną liczbę bloków każdego dnia. Jeśli masz nawyk regularnego chodzenia, prawdopodobnie szybko zwiększysz swoją wytrzymałość i prędkość.
Aby upewnić się, że Twój spacer kwalifikuje się jako szybki spacer zamiast zwykłego spaceru, skoncentruj się na swojej formie. Wykonuj celowe kroki i patrz prosto przed siebie. Używaj także ruchów ramion, lekko poruszając ramionami do przodu i do tyłu. Sprawdź swój oddech, aby stwierdzić, czy idziesz energicznie: jeśli umiesz mówić, ale nie umiesz śpiewać, jesteś na energicznym spacerze.
