„Dziesięć tysięcy kroków dziennie” stało się mocno promowaną mantrą fitness - nie bez powodu. American Council on Exercise szacuje, że przeciętny człowiek może spalić do 3500 kalorii tygodniowo, idąc 10 000 kroków dziennie.
Dieta
Kiedy spalasz 3500 więcej kalorii niż zużywasz, tracisz funt tkanki tłuszczowej. Ale jedzenie produktów bogatych w kalorie i o niskiej zawartości składników odżywczych może natychmiast przywrócić je do normy, cofając całą ciężką pracę. Skoncentruj się na diecie o obniżonej kaloryczności i bogatej w składniki odżywcze, aby zapewnić swojemu ciału energię na więcej chodzenia i odchudzania bez zastępowania wszystkich spalonych kalorii.
Dystans
Program 10 000 kroków jest dostosowany dla osób ćwiczących za pomocą krokomierza. Przypinasz krokomierz do paska i liczy się on z każdym krokiem. Jeśli nie masz krokomierza, liczenie kroków wykonanych podczas codziennych czynności jest niepraktyczne. Ale możesz oszacować, ile kroków wykonujesz na treningach, w zależności od odległości. Jeśli masz średni krok, każda pokonana mila wynosi około 2000 kroków.
Inne czynniki
Liczby wymienione tutaj są szacunkowe. Dokładna liczba spalanych kalorii zależy od różnych czynników, w tym od tego, ile ważysz, ile waży ta masa mięśniowa i jak szybko chodzisz.
