Trudno jest znaleźć osobę, która nie chciałaby mieć płaskiego brzucha ze zmywarką i rozdzierać mięśnie brzucha. Trudno też znaleźć wiele osób, których pomysłem na dobry czas są setki przysiadów.
I nie zapomnij o nowym schemacie dietetycznym, aby stracić nadmiar tłuszczu z brzucha, że żadna ilość ćwiczeń nie zniknie. Tak jak nie ma Świętego Mikołaja, nie ma czegoś takiego jak redukcja miejsc. Dodaj więc do wszystkich powyższych duży wkład w aktywność sercowo-naczyniową.
Wskazówka
Trzydzieści przysiadów zapewni Ci płaski brzuch, pod warunkiem, że połączysz je z innymi ćwiczeniami, takimi jak brzuszki, podnoszenie nóg i deski.
: 10-minutowy trening dla płaskich mięśni brzucha
Plusy i minusy przysiadów
Przysiady mają swoje dobre strony, ale mają też swoje wady. Pracują w dolnej części brzucha lepiej niż brzuszki, które działają w górnej części brzucha. Pracują na zginaczach bioder. To dobrze, o ile to możliwe.
Ale przysiady są bardzo ciężko na plecach. Te zginacze bioder są jednymi z najsilniejszych mięśni w ciele, a kiedy są nadmiernie rozwinięte z wyłączeniem innych mięśni, wynikowa nierównowaga może powodować ból dolnej części pleców. To nie jest problem, który tak często spotyka się z brzuszkami.
Faktem jest, że przysiady - i do pewnego stopnia brzuszki - nie są już uważane przez wielu trenerów za najlepszą drogę. (Brzuszki są w zasadzie częściowymi przysiadami, ponieważ dolna część pleców nie opuszcza ziemi.)
Według Harvard Health Publishing, deski - które obejmują utrzymywanie pozycji podobnej do pompki tak długo, jak to możliwe - są lepsze niż staromodne przysiady. Tak mówi również ACE Fitness. W kolejności skuteczności: deski, brzuszki i przysiady.
Lepsze niż wyciągi nóg
Ale może być jeszcze za wcześnie, aby odrzucić przysiad. Badanie przeprowadzone w lutym 2016 r. W Journal of Physical Therapy Science porównywało przysiady z podnoszeniem nóg za pomocą elektromiografii, która mierzy aktywność elektryczną tkanki mięśniowej. Okazało się, że przysiad jest lepszy w aktywowaniu górnej i dolnej części brzucha prostego i zewnętrznych skośnych .
Naukowcy doszli do wniosku, że po prawidłowym wykonaniu przysiady dobrze wykonują pracę mięśni brzucha bez nadmiernego angażowania mięśni kończyn dolnych. Kluczem jest robienie ich poprzez zwijanie tułowia, unikając jednocześnie aktywnego zginania bioder.
: 3 kardynalne zasady sześciopaku Abs
Unikaj obrażeń
W przypadku przysiadów bez urazów kluczowe znaczenie ma prawidłowe podparcie głowy i szyi. Przysiadów zawsze należy wykonywać ze zgiętymi kolanami. Większość osób uważa, że konieczne jest zakotwiczenie stóp przez partnera treningowego lub nieruchomy przedmiot - wkładanie ich pod kanapę jest powszechną drogą - aby górna część ciała mogła unieść się bez przewracania do tyłu.
Ostrzeżenie
Zakotwiczone przysiady mogą zwiększyć obciążenie kręgosłupa lędźwiowego, informuje profesor Len Kravitz z University of New Mexico. Jeśli czujesz dyskomfort, nie pracuj przez to. Wybierz alternatywne ćwiczenie brzucha, takie jak deski.
