Zwiedzanie: To proste, mało uderzające i wykonalne w dowolnym miejscu, co czyni go idealnym ćwiczeniem. Podobnie jak inna aktywność fizyczna, chodzenie regularnie przynosi wiele korzyści.
Kilka przykładów: Pomaga kontrolować wagę, wzmacniać kości, utrzymywać zdrowy poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, zmniejszać ryzyko chorób serca i poprawiać nastrój. Nie może jednak bezpośrednio tonizować brzucha, jak ćwiczenia na mięśnie brzucha, takie jak brzuszki i deski.
Ale chodzenie może pomóc ci stracić dodatkowy tłuszcz, co ujawnia stonowane mięśnie brzucha. Gdy idziesz z dobrą postawą, wydajesz się również wyższy i szczuplejszy. Regularny program chodzenia pomaga budować wytrzymałość mięśni brzucha, dzięki czemu czujesz się bardziej stabilny na tułowiu i może trwać dłużej podczas wędrówek, spacerów lub stania na nogach.
Wskazówka
Chociaż chodzenie samo w sobie nie tonizuje żołądka, może pomóc ci schudnąć, aby lepiej odsłonić stonowane mięśnie brzucha.
Chodzić, aby stracić tłuszcz z brzucha
Zdobądź stonowany brzuch jako produkt uboczny chodzenia, aby schudnąć. Nie możesz odsłonić żadnego tonu, gdy pokrywa je warstwa tłuszczu, a aktywność sercowo-naczyniowa - w tym chodzenie - pomaga spalać kalorie, dzięki czemu schudniesz i nadmiar tłuszczu. Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush podkreśla, że jednym z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha jest przyjęcie aktywnego stylu życia i mniej siedzenia.
Badanie opublikowane w Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry w 2014 roku wykazało, że otyłe kobiety, które zobowiązały się do chodzenia zaledwie 50 do 70 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, straciły więcej tłuszczu z brzucha niż kobiety, które prowadziły siedzący tryb życia.
Chodzenie i mięśnie brzucha
Chodzenie tak naprawdę nie angażuje mięśni brzucha - zwłaszcza tych, które tworzą stonowaną sześciopak. Jak zauważył dr Len Kravitz, badacz sportowy na Uniwersytecie w Nowym Meksyku, mięśnie brzucha są ledwo zaangażowane podczas regularnego chodzenia. Tylko wewnętrzne ukośne pozostają napięte podczas chodzenia, gdy pracują one w celu ustabilizowania miednicy.
Dobra forma chodzenia
Chodzenie w wyszczuplonej pozycji z rozluźnionymi mięśniami brzucha nie zrobi wiele dla zdrowia, wyglądu ani mięśni brzucha. Przechodząc przez lustro lub okno odblaskowe, zauważ, czy masz tendencję do zginania się od ramion, zaokrąglania od górnej części pleców lub zawiasów od bioder.
Zastosuj wysoką, zdrową formę do chodzenia, aby zwiększyć wytrzymałość tułowia, w tym brzucha, i będziesz wyglądać na szczuplejszego i bardziej dopasowanego:
- Idź z czubkiem głowy skierowanym w niebo i wyciągnij kręgosłup.
- Świadomie połącz ze sobą łopatki, aby podnieść tułów.
- Poruszaj się energicznie na spacery fitness; spacerując od niechcenia spala mniej kalorii.
- Noś odpowiednie obuwie, gdy planujesz chodzić na ćwiczenia; unikaj klapek lub obcasów, które zapewniają niewielkie podparcie stóp.
