Proszki dietetyczne pomagają ograniczyć głód, pomagając zużywać mniej kalorii, jeśli są właściwie stosowane. Dziesiątki odmian przedstawiają atrakcyjne twierdzenia marketingowe, ale nie wszystkie mogą spełnić swoje obietnice. Zamiast polegać na pierwszym znalezionym suplemencie, użyj zdrowego proszku w połączeniu ze zrównoważoną dietą i aktywnym stylem życia.
Rodzaje
Proszki dietetyczne obejmują mieszanki napojów, proszki białkowe, preparaty zastępujące posiłki i sproszkowane suplementy. Zostały zaprojektowane tak, abyś czuł się pełny z niewielką ilością kalorii, dzięki czemu możesz jeść mniej w ciągu dnia i stopniowo schudnąć. Proszki zawierają przede wszystkim odwodnione źródła białka, takie jak soja lub serwatka, mielone ziarna, wzbogacone witaminy i minerały, wzmacniacze smaku oraz sztuczne lub naturalne słodziki. Nie wszystkie proszki mają te same składniki, liczbę kalorii na porcję lub wpływ na apetyt i pełnię. Porównując produkty, dokładnie sprawdzaj etykiety składników i wartości odżywcze.
Wyniki odchudzania
Regularne stosowanie proszku dietetycznego, który stymuluje uczucie sytości, jest jednym ze sposobów zmniejszenia kalorii i odchudzania. Proszki zawierające białko serwatki jako główny składnik są skuteczne, ponieważ zgodnie z normą naturalną białko serwatki może działać jako środek hamujący apetyt. Proszek sojowy ma podobne efekty. W badaniu „Nutrition Journal” z 2003 r. Dotyczącym osób otyłych i z nadwagą osoby, które piły koktajle zastępujące posiłek sojowy, osiągnęły „znaczące zmiany masy ciała” i kształtu ciała. Według badań przeprowadzonych w 2010 r. W „Diabetes / Metabolism Research and Reviews”, otyli pacjenci, którzy przestrzegali diety przy użyciu bogatych w białko sproszkowanych suplementów, stracili więcej wagi po 12 miesiącach niż pacjenci, którzy stosowali bardziej zrównoważoną dietę i nie stosowali suplementów.
Profil żywieniowy
To, jak się czujesz po spożyciu proszku w proszku wynika z kombinacji czynników, w tym liczby kalorii produktu i jego wartości odżywczej. Standardowa 30-gramowa porcja proszku białka serwatkowego zawiera około 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 1 gram węglowodanów, 1 gram cukru i 23 g białka. Jednak artykuł z 2007 r. Wydrukowany w „American Journal of Clinical Nutrition” wskazuje, że większość napojów zastępujących posiłki zawiera głównie cukier, a nie białko. Chociaż artykuł stwierdza, że cukier „może prowadzić do znacznej i trwałej utraty wagi”, jest o wiele mniej pożywny niż białko, a autorzy artykułu zauważają, że jego wpływ na sytość jest bardzo zmienny i zależy od czynników, w tym sposobu użycia i kontekstu.
Bezpieczeństwo
Proszki dietetyczne są klasyfikowane jako suplementy diety, co oznacza, że nie podlegają one tym samym przepisom zdrowotnym, co prawdziwa żywność. Dr Monica Zangwill, ekspert ds. Zdrowia publicznego, twierdzi, że proszki i zamienniki posiłków nie mają formalnych standardów składników i mogą wysuwać twierdzenia, które nie są poparte badaniami naukowymi. Przed użyciem jakiegokolwiek proszku diety, aby wspomóc odchudzanie lub uzupełnić normalny plan żywieniowy, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zgody.
Uwagi
Tłumienie apetytu za pomocą proszku dietetycznego nie jest gwarantowane. Musisz zużyć mniej kalorii niż spalasz, aby skutecznie schudnąć, więc nie zobaczysz wyników, jeśli dodasz proszek do diety, ale nie zmienisz nic innego lub użyjesz proszku zastępującego posiłek, który nie wywołuje uczucia sytości. Najzdrowszym sposobem na utrzymanie pełni i zdrowej wagi jest zrównoważony, pożywny plan odżywiania i regularne ćwiczenia.
