Julianne Hough jest jedną z najbardziej inspirujących gwiazd Hollywood, jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie. Dzięki jej pięknie błyszczącej skórze, doskonale wysportowanej sylwetce i ogólnie szczęśliwemu zachowaniu jest oczywiste, że profesjonalny tancerz, sędzia i aktorka „Dancing with the Stars”, traktuje priorytetowo zdrowe życie. Na szczęście dla nas hojnie dzieli się ze światem wieloma sztuczkami i wskazówkami. Od tego, co je i pije każdego dnia, po wszystkie ćwiczenia fizyczne (w tym oddychanie), ty również możesz uzyskać ciało takie jak Hough, postępując zgodnie z jej wypróbowanymi wskazówkami.
Julianne Hough jest jedną z najbardziej inspirujących gwiazd Hollywood, jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie. Dzięki jej pięknie błyszczącej skórze, doskonale zestrojonej sylwetce i ogólnie szczęśliwemu zachowaniu oczywiste jest, że profesjonalny tancerz, sędzia i aktorka „Dancing with the Stars”, traktuje priorytetowo zdrowe życie. Na szczęście dla nas hojnie dzieli się ze światem wieloma sztuczkami i wskazówkami. Od tego, co je i pije każdego dnia, po wszystkie ćwiczenia fizyczne (w tym oddychanie), ty również możesz uzyskać ciało takie jak Hough, postępując zgodnie z jej wypróbowanymi wskazówkami.
1. Nie ma dobrego usprawiedliwienia na pominięcie treningu.
2. Rozpocznij dzień od ćwiczenia oddechowego.
Hough zaczyna się każdego dnia od przygotowania - 10-minutowe ćwiczenia fizyczne i umysłowe wymagające szybkiego oddychania, które mają zmienić twój stan umysłu. „Oddycham i wydycham z nosa 30 razy, trzy razy i myślę o rzeczach, za które jestem wdzięczna” - wyjaśniła. „Lub rzeczy, które chcę osiągnąć tego dnia. A przez osiągnięcie mam na myśli uśmiech na czyjejś twarzy”. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia z głębokim oddychaniem są nie tylko skutecznym narzędziem do łagodzenia stresu, ale mogą również być korzystne dla zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę funkcji pamięci.
: Codzienne nawyki zdrowotne Julianne Hough są całkowicie wykonalne
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough zaczyna się każdego dnia od przygotowania - 10-minutowe ćwiczenia fizyczne i umysłowe wymagające szybkiego oddychania, które mają zmienić twój stan umysłu. „Oddycham i wydycham z nosa 30 razy, trzy razy i myślę o rzeczach, za które jestem wdzięczna” - wyjaśniła. „Lub rzeczy, które chcę osiągnąć tego dnia. A przez osiągnięcie mam na myśli uśmiech na czyjejś twarzy”. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia z głębokim oddychaniem są nie tylko skutecznym narzędziem do łagodzenia stresu, ale mogą również być korzystne dla zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę funkcji pamięci.
: Codzienne nawyki zdrowotne Julianne Hough są całkowicie wykonalne
3. Sok każdego ranka.
Hough jest wielką fanką wyciskania soków, mówiąc LIVESTRONG.COM, że jej mąż, gwiazda NHL, Brooks Laich, codziennie rano robi jej świeży sok o wadze 12 uncji. Szczęśliwa dziewczyna, prawda? Mikstura, pełna niezbędnych witamin, minerałów i enzymów, jest wytwarzana z zaledwie pięciu składników: buraków, selera, ogórka, cytryny i imbiru. Laich wyjaśnia, że kluczowe jest pozostawienie „skórki nietkniętej” na wszystkich owocach i warzywach - a dla optymalnego wchłaniania najlepiej jest pić sok na pusty żołądek w ciągu 12 minut od przygotowania. „Po zbyt długim czasie sok zaczyna się utleniać i traci cenne składniki odżywcze i przeciwutleniacze”, ostrzegł na blogu na stronie internetowej Hougha.
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough jest wielką fanką wyciskania soków, mówiąc LIVESTRONG.COM, że jej mąż, gwiazda NHL, Brooks Laich, codziennie rano robi jej świeży sok o wadze 12 uncji. Szczęśliwa dziewczyna, prawda? Mikstura, pełna niezbędnych witamin, minerałów i enzymów, jest wytwarzana z zaledwie pięciu składników: buraków, selera, ogórka, cytryny i imbiru. Laich wyjaśnia, że kluczowe jest pozostawienie „skórki nienaruszonej” na wszystkich owocach i warzywach - a dla optymalnego wchłaniania najlepiej jest pić sok na pusty żołądek w ciągu 12 minut od przygotowania. „Po zbyt długim czasie sok zaczyna się utleniać i traci cenne składniki odżywcze i przeciwutleniacze”, ostrzegł na blogu na stronie internetowej Hougha.
4. Zawrzyj pakt fitness z partnerem.
Oprócz działania jako sokowirówka, Laich jest kluczową częścią planu zdrowotnego Hougha: obaj zawarli pakt przed ślubem. „Kiedy po raz pierwszy spotkałem Brooksa, powiedział mi, że oboje musimy chronić rzeczy, które są dla nas ważne, i oboje usiedliśmy i zastanowiliśmy się nad tym i zadaliśmy sobie pytanie:„ Jakie rzeczy muszę chronić, aby w końcu poczujesz się urażony? ”- powiedziała PopCulture. Obaj mają różne czasy, kiedy lubią ćwiczyć i zgodzili się wspierać siebie nawzajem i zobowiązać się do zdrowego trybu życia - nawet jeśli oznacza to wymykanie się na dwugodzinne treningi. „On jest orędownikiem naszego zdrowego trybu życia” - powiedziała na LIVESTRONG.COM o swoim mężu.
: 16 pomysłów na trening dla par
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesOprócz działania jako sokowirówka, Laich jest kluczową częścią planu zdrowotnego Hougha: obaj zawarli pakt przed ślubem. „Kiedy po raz pierwszy spotkałem Brooksa, powiedział mi, że oboje musimy chronić rzeczy, które są dla nas ważne, i oboje usiedliśmy i zastanowiliśmy się nad tym i zadaliśmy sobie pytanie:„ Jakie rzeczy muszę chronić, aby w końcu poczujesz się urażony? ”- powiedziała PopCulture. Obaj mają różne czasy, kiedy lubią ćwiczyć i zgodzili się wspierać siebie nawzajem i zobowiązać się do zdrowego życia - nawet jeśli oznacza to wymykanie się na dwugodzinne treningi. „On jest orędownikiem naszego zdrowego trybu życia” - powiedziała na LIVESTRONG.COM o swoim mężu.
: 16 pomysłów na trening dla par
5. Ćwicz cały dzień (to nie jest tak trudne, jak się wydaje).
Ćwiczenia przez cały dzień brzmią trochę nużąco, ale jest naprawdę dość łatwe, wyjaśnia Hough. „Ćwiczę, myjąc zęby i przygotowując obiad. Robię małe rzeczy w domu, kiedy tam jestem. Albo jeśli nie będę przez cały dzień i nie zamierzam wchodzić podczas mojego normalnego treningu po prostu wykonam kilka małych ćwiczeń, aby wprawić moje ciało w ruch ”- powiedziała PopCulture. Niektóre z jej ruchów w ruchu obejmują trzymanie się ściany z boku w celu podniesienia łydki, „albo mógłbym zrobić przysiad lub dwa lub rzucić się do przodu lub kilka bocznych skośnych brzuszków”, mówi. Jeśli chcesz spalić kalorie w domu, oto 13 codziennych czynności, które spalają ponad 200 kalorii na godzinę.
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesĆwiczenia przez cały dzień brzmią trochę nużąco, ale jest naprawdę dość łatwe, wyjaśnia Hough. „Ćwiczę, myjąc zęby i przygotowując obiad. Robię małe rzeczy w domu, kiedy tam jestem. Albo jeśli nie będę przez cały dzień i nie zamierzam wchodzić podczas mojego normalnego treningu po prostu wykonam kilka małych ćwiczeń, aby wprawić moje ciało w ruch ”- powiedziała PopCulture. Niektóre z jej ruchów w ruchu obejmują trzymanie się ściany z boku w celu podniesienia łydki, „albo mógłbym zrobić przysiad lub dwa lub rzucić się do przodu lub kilka bocznych skośnych brzuszków”, mówi. Jeśli chcesz spalić kalorie w domu, oto 13 codziennych czynności, które spalają ponad 200 kalorii na godzinę.
6. Pracuj z różnymi trenerami dla różnych rzeczy.
Niektóre gwiazdy przysięgają na jeden trening i są wyłączne dla jednego osobistego trenera, ale Hough lubi „zmienić to”, wyjaśniła Health. „To nie jest jeden konkretny trener, który robi wszystko” - powiedziała. „Pracuję z trenerem w Body by Simone lub jednym z Tracy Anderson, albo zrobię SoulCycle lub CorePower Yoga z różnymi trenerami. Jestem tancerzem, więc pamiętam różne kombinacje, więc czasami biorę to, co ja” nauczyłem się na zajęciach i wykonuję własny trening ”. Trener gwiazd Ramona Bragannza popiera metodę mieszania i dopasowywania Hougha. „Polecam to, aby przeciwdziałać nudy. Jest także skierowana do wielu grup mięśniowych” - powiedziała, sugerując naprzemienne spalanie kalorii (takie jak spinning i trening obwodowy) z mniejszymi wpływami (takimi jak joga i pilates), aby uzyskać maksymalne wyniki.
: 9 trendów Crazy Fitness, które sprawią, że trening będzie przyjemniejszy
Źródło: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesNiektóre gwiazdy przysięgają na jeden trening i są wyłączne dla jednego osobistego trenera, ale Hough lubi „zmienić to”, wyjaśniła Health. „To nie jest jeden konkretny trener, który robi wszystko” - powiedziała. „Pracuję z trenerem w Body by Simone lub jednym z Tracy Anderson, albo zrobię SoulCycle lub CorePower Yoga z różnymi trenerami. Jestem tancerzem, więc pamiętam różne kombinacje, więc czasami biorę to, co ja” nauczyłem się na zajęciach i wykonuję własny trening ”. Trener gwiazd Ramona Bragannza popiera metodę mieszania i dopasowywania Hougha. „Polecam to, aby przeciwdziałać nudy. Jest także skierowana do wielu grup mięśniowych” - powiedziała, sugerując naprzemienne spalanie kalorii (takie jak spinning i trening obwodowy) z mniejszymi wpływami (takimi jak joga i pilates), aby uzyskać maksymalne wyniki.
: 9 trendów Crazy Fitness, które sprawią, że trening będzie przyjemniejszy
7. Nie spiesz się.
Hough ćwiczy dbanie o siebie, spędzając czas samotnie - co nazywa ją „moim czasem”. „Jeśli nie mam miejsca przez godzinę, czuję się przytłoczony i muszę się po prostu zrelaksować. To może być samodzielne wypicie filiżanki herbaty na zewnątrz, pójście po benzynę - to nie ma znaczenia; po prostu potrzebuję trochę każdego dnia, kiedy mogę myśleć i stawiać się w dobrym miejscu ”, powiedziała Health. Ostatnie badania potwierdzają, że „mój czas” w rzeczywistości oferuje korzyści zdrowotne. Nie tylko samotny czas może zmniejszyć stres i depresję, ale może również zwiększyć kreatywność.
Źródło: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough ćwiczy dbanie o siebie, spędzając czas samotnie - co nazywa ją „moim czasem”. „Jeśli nie mam miejsca przez godzinę, czuję się przytłoczony i muszę się po prostu zrelaksować. To może być samodzielne wypicie herbaty na zewnątrz, pójście po benzynę - to nie ma znaczenia; po prostu potrzebuję trochę każdego dnia, kiedy mogę myśleć i stawiać się w dobrym miejscu ”, powiedziała Health. Ostatnie badania potwierdzają, że „mój czas” w rzeczywistości oferuje korzyści zdrowotne. Nie tylko samotny czas może zmniejszyć stres i depresję, ale może również zwiększyć kreatywność.
8. Noś monitor fitness.
Hough korzysta z monitora fitness, który pomaga śledzić każdy jej ruch - od mycia naczyń i mycia zębów do tańca, przysiadów lub podnoszenia nóg - wyjaśniając, że „pomaga ci, przypomina”. „Kiedy mam przypomnienie i widzę, że zrobiłem tylko 4000 kroków, wiem, że muszę wstać i się ruszyć”, powiedziała AOL.
: Plusy i minusy 10 popularnych zespołów fitness
Źródło: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough korzysta z monitora fitness, który pomaga śledzić każdy jej ruch - od mycia naczyń i mycia zębów do tańca, przysiadów lub podnoszenia nóg - wyjaśniając, że „pomaga ci, przypomina”. „Kiedy mam przypomnienie i widzę, że zrobiłem tylko 4000 kroków, wiem, że muszę wstać i się ruszyć”, powiedziała AOL.
: Plusy i minusy 10 popularnych zespołów fitness
9. Załaduj węglowodany - ale wybierz dobry rodzaj.
Gorące ciało Hougha przypomina, że węglowodany (dobre) nie są dużym, złym wilkiem żadnej diety. W rzeczywistości spożywa je „przy każdym posiłku”, aby utrzymać swoją sylwetkę. „Wszyscy tak bardzo boją się węglowodanów - mówią o nich negatywnie, na przykład:„ Węgliki sprawiają, że jestem gruby lub wzdęty ”- ale po prostu wybierz właściwy i trochę” - wyjaśniła nam tygodnik „Us Weekly”. A nauka jest po jej stronie.
Badanie diety i odchudzania z 2015 r. Przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazało, że diety wysokowęglowodanowe i niskotłuszczowe są bardziej skuteczne w odchudzaniu niż diety wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe. Pełnoziarniste, skrobiowe warzywa, owoce, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne są uważane za dobre węglowodany, wchłaniające się wolniej do organizmu.
: Jak Carbs dał Julianne Hough swoje najlepsze ciało w historii
Źródło: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesGorące ciało Hougha przypomina, że węglowodany (dobre) nie są dużym, złym wilkiem żadnej diety. W rzeczywistości spożywa je „przy każdym posiłku”, aby utrzymać swoją sylwetkę. „Wszyscy tak bardzo boją się węglowodanów - mówią o nich negatywnie, na przykład:„ Węgliki sprawiają, że jestem gruby lub wzdęty ”- ale po prostu wybierz właściwy i trochę” - wyjaśniła nam tygodnik „Us Weekly”. A nauka jest po jej stronie.
Badanie diety i odchudzania z 2015 r. Przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazało, że diety wysokowęglowodanowe i niskotłuszczowe są bardziej skuteczne w odchudzaniu niż diety wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe. Pełnoziarniste, skrobiowe warzywa, owoce, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne są uważane za dobre węglowodany, wchłaniające się wolniej do organizmu.
: Jak Carbs dał Julianne Hough swoje najlepsze ciało w historii
10. Jedz dużo zdrowych tłuszczów.
Hough utrzymuje swoje ciało nasycone zdrowymi tłuszczami przez cały dzień. „Tak bardzo uwielbiam awokado”, powiedziała LIVESTRONG.COM. „Czasami po prostu wyjmę go ze skorupy - czego mój mąż nienawidzi. Jestem jak„ daj mi wszystkie swoje awokado! ”„ Dobre tłuszcze - w tym bogate w omega-3 ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, pstrąg i tuńczyk, oleje roślinne, takie jak konopie, nasiona winogron, siemię lniane i oliwki oraz orzechy i nasiona - są niezbędne do prawidłowego działania nerwów, wchłaniania witamin, funkcji układu odpornościowego i zdrowych komórek. Jednonienasycony tłuszcz, podstawowy element diety śródziemnomorskiej, może również pomóc w odchudzaniu.
: 18 pokarmów bogatych w tłuszcz, które są dla ciebie dobre
Źródło: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough utrzymuje swoje ciało nasycone zdrowymi tłuszczami przez cały dzień. „Tak bardzo uwielbiam awokado”, powiedziała LIVESTRONG.COM. „Czasami po prostu wyjmę go ze skorupy - czego mój mąż nienawidzi. Jestem jak„ daj mi wszystkie swoje awokado! ”„ Dobre tłuszcze - w tym bogate w omega-3 ryby zimnowodne, takie jak łosoś, makrela, pstrąg i tuńczyk, oleje roślinne, takie jak konopie, nasiona winogron, siemię lniane i oliwki oraz orzechy i nasiona - są niezbędne do prawidłowego działania nerwów, wchłaniania witamin, funkcji układu odpornościowego i zdrowych komórek. Jednonienasycony tłuszcz, podstawowy element diety śródziemnomorskiej, może również pomóc w odchudzaniu.
: 18 pokarmów bogatych w tłuszcz, które są dla ciebie dobre
Co myślisz?
Czy jesteś zaskoczony którąkolwiek z porad Hougha dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia? Czy bierzesz również udział w jej codziennych rytuałach? Spróbujesz któregoś z nich? Daj nam znać w sekcji komentarzy.
Źródło: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesCzy jesteś zaskoczony którąkolwiek z porad Hougha dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia? Czy bierzesz również udział w jej codziennych rytuałach? Spróbujesz któregoś z nich? Daj nam znać w sekcji komentarzy.
