Jeśli Twoim planem jest uzyskanie widocznych mięśni brzucha w ciągu tygodnia, nadszedł czas, aby wyznaczyć cel fitness, który jest nieco bardziej realistyczny. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj bezpiecznie jest stracić tylko kilka kilogramów tłuszczu tygodniowo, niemożliwe jest przekształcenie organizmu w stan, w którym mięśnie brzucha są w ciągu tygodnia.
Jeśli poważnie podchodzisz do tego celu, ścisła dieta i trening, który obejmuje trening siłowy i siłowy, może doprowadzić cię do tego celu. Chociaż jeśli nie ma konkretnych ram czasowych, w ciągu dwóch miesięcy mogą pojawić się oznaki abs.
Wskazówka
Ponieważ twoje ramy czasowe są tak ograniczone, krótkoterminowe sztuczki mogą ci pomóc na każdą okazję, którą chcesz spotkać. Spróbuj uzyskać opaleniznę, naturalną lub sztuczną; może to zaakcentować definicję mięśni, sprawiając, że Twoje mięśnie brzucha będą wyglądały lepiej.
Strać tłuszcz
To wyzwanie ab oznacza krótkoterminowy przegląd diety. Ponieważ żadna ilość ćwiczeń brzucha nie wyeliminuje tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha, będziesz musiał spalić ich jak najwięcej tradycyjnymi metodami, takimi jak dieta. Na cały tydzień wyeliminuj wszystkie węglowodany z diety, z wyjątkiem śniadania, i zastąp je białkiem.
Służy to zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii, powodując spalanie tłuszczu przez organizm i dostarczenie mięśniom brzucha niezbędnego białka do wzrostu i regeneracji. Nie martw się o tłuszcz w źródłach białka; diety o niskiej zawartości węglowodanów konsekwentnie przewyższają ich niskotłuszczowe odpowiedniki.
Feel the Burn
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia. Jeśli możesz, zwiększ ten czas do 60 minut. Wybierz aktywność, która niezawodnie zwiększy Twoje tętno przez cały czas treningu, taką jak jogging lub pływanie. Jeśli to możliwe, wybierz coś, co ci się spodoba; będziesz robić to przez cały tydzień.
Ten program nie tylko spala nadmiar kalorii i tłuszczu, ale także zwiększa metabolizm w ciągu tygodnia, pozwalając ciału spalić jeszcze więcej tłuszczu w czasie bezczynności. Chociaż czas poświęcony na uzyskanie siedmiodniowego abs może wydawać się na początku przytłaczający, pozwoli ci to utrzymać te zdrowe nawyki długo po upływie siedmiu dni.
Pracuj Abs bezpośrednio
Zaplanuj trzy sesje bezpośredniej pracy brzucha w ciągu tygodnia. Pozostaw co najmniej jeden lub dwa dni między sesjami, aby mięśnie brzucha mogły odpocząć. Dla każdej sesji wykonuj ćwiczenia, które okazały się znacznie bardziej skuteczne niż standardowe chrupnięcie w wywoływaniu aktywności w mięśniach brzucha:
- Krzesło kapitana
- Ćwiczenie chrupnięcia piłki
- Pionowe chrupnięcie nóg
Efektywnie wykorzystuj oddech. Zbliżając kolano lub nogę do klatki piersiowej, zrób wydech. Wdychaj, gdy odsuniesz kończynę od tułowia. Dla każdego z tych ćwiczeń wykonaj dwa zestawy tylu powtórzeń, ile możesz wykonać bez poświęcania odpowiedniej formy. Odpoczywaj od 90 sekund do 2 minut między seriami.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego programu diety lub ćwiczeń.
