Masa mięśniowa daje siłę i pomaga zapobiegać kontuzjom. Zwiększenie ilości mięśni na ciele można osiągnąć poprzez zaangażowanie w trening siłowy. Istnieją jednak wady treningu oporowego, w tym kontuzji.
Ćwiczenia, które zwiększają rozmiar i definicję mięśni, obejmują szeroki zakres działań, w tym maszyny do ćwiczeń, opaski i ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała. Budowanie masy mięśniowej ma zarówno zalety, jak i wady.
Negatywy kulturystyki
Osoba, która próbuje jednocześnie schudnąć i zbudować masę mięśniową, może początkowo przybrać na wadze. Ten warunek jest tymczasowy. Na początku programu diety i treningu siłowego wzrost masy mięśniowej może przewyższyć utratę tłuszczu.
Używanie mniejszych ciężarów i wykonywanie większej liczby powtórzeń może zminimalizować efekt łączenia, powodując przyrost masy ciała lub plateau. Konsultacje z trenerem fitness zapewniają spersonalizowaną i profesjonalną pomoc w eliminowaniu tej wady budowania masy mięśniowej.
Kontroluj swoją dietę, aby radzić sobie z negatywnymi skutkami kulturystyki, takimi jak przyrost masy ciała. Skoncentruj się na chudych źródłach białka i wybierz owoce i warzywa jako węglowodany. Uwzględnij ćwiczenia kardio w swojej rutynie treningowej, aby pomóc kontrolować swoją wagę, zgodnie z ExRx.net.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 minut umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo, aby utrzymać zdrową wagę.
Pęknięcia stresowe u ciężarowców
Według Mayo Clinic złamanie naprężeniowe stanowi niewielkie pęknięcie kości. Zbyt intensywne i zbyt szybkie rozpoczynanie programu treningowego, wraz z podnoszeniem ciężaru większego niż można znieść, może powodować uraz szkieletu i stanowi jedną z wad budowania masy mięśniowej.
Ponadto duże obciążenia i powtórzenia związane z podnoszeniem ciężarów i treningiem siłowym mogą powodować pęknięcia naprężeniowe. Aby uniknąć złamań stresowych podczas budowania masy mięśniowej, kobieta, która jest w złej formie, musi stopniowo zwiększać intensywność swoich ćwiczeń.
Wady podnoszenia ciężarów
Inne potencjalne wady podnoszenia ciężarów obejmują bóle mięśni i bóle wynikające z czynności wymaganych do budowy masy mięśniowej. Być może znasz powiedzenie „Bez bólu, bez zysku”, ale nadużywanie mięśni podczas treningu siłowego i uprawiania sportu powoduje różnego stopnia ból, który może utrzymywać się przez kilka dni.
Podnoszenie zbyt dużej masy ciała lub poruszanie się w nietypowy sposób w celu budowy mięśni może spowodować rozerwanie mięśni, a także uszkodzenie więzadeł i ścięgien, a także otaczającej tkanki miękkiej.
Unikaj odwrotnej anoreksji
Kulturystyka i dążenie do budowy masy mięśniowej mogą prowadzić do odwrotnej anoreksji. Ten stan zdrowia charakteryzuje się obsesją ciągłego zwiększania wielkości mięśni. Podczas gdy ten popęd zapewnia motywację na początku, kulturysta zaczyna porzucać przyjaciół, uchylać się od odpowiedzialności i podejmować niezwykłe diety, aby osiągnąć swoje cele dotyczące masy mięśniowej.
Osoba z odwróconą anoreksją cierpi na niedokładne postrzeganie obrazu swojego ciała, stale czując, że jego budowa ciała jest niewystarczająca, pomimo wybrzuszonych mięśni.
