Chociaż pomiar talii i waga mogą pomóc w oszacowaniu, czy jesteś w zdrowym rozmiarze - i czy jesteś na wyższym ryzyku chorób związanych z wagą - nie są najlepszym sposobem na poznanie twojego ciała poziomy tłuszczu Aby uzyskać dokładny pomiar tkanki tłuszczowej, musisz skonsultować się z profesjonalistą. Jeśli masz nadwagę i duży obwód talii, najpierw skoncentruj się na prawidłowym zakresie masy ciała - zainwestuj w testy kliniczne, aby sprawdzić procent tłuszczu w ciele.
Oszacowanie tkanki tłuszczowej za pomocą metody DoD
Jeśli szukasz względnie łatwego oszacowania, wypróbuj metodę Departamentu Obrony dotyczącą oszacowania tkanki tłuszczowej. Wykorzystuje twój wzrost i obwód talii minus obwód szyi, jeśli jesteś mężczyzną; jeśli jesteś kobietą, szacuje zawartość tłuszczu w ciele na podstawie obwodu talii, obwodu bioder, obwodu szyi i wzrostu.
Chociaż możesz to rozwiązać samodzielnie, równanie jest nieco skomplikowane, więc na szczęście możesz użyć tabel z wyliczonymi dla ciebie wartościami. (ref. 1 str. 13) Przy użyciu tej metody 5-metrowy, 9-calowy wysoki mężczyzna o obwodzie talii o 19 cali większym niż obwód szyi ma procent tkanki tłuszczowej około 18 procent. (ref 1 p20) Kobieta o długości 5 stóp i 5 cali, której obwód w talii plus obwód bioder minus obwód szyi wynosi 55, ma około 29 procent tłuszczu w ciele. (ref 1 p30)
Szacowanie Lean Body Mass
Internetowy kalkulator masy beztłuszczowej może pomóc oszacować, ile masy ciała składa się z mięśni i beztłuszczowej tkanki. Jakakolwiek pozostała waga składa się z tkanki tłuszczowej. W tych obliczeniach wykorzystuje się wiek, płeć, wzrost i wagę, a nie obwód w talii i wagę. U większości osób beztłuszczowa masa ciała stanowi od 60 do 90 procent masy ciała. (zob. 2) Równania zastosowane do oszacowania beztłuszczowej masy ciała są stosunkowo dokładne, ale mogą przecenić beztłuszczową masę ciała o kilka funtów, zgodnie z badaniem opublikowanym w BMC Pharmacology & Toxicology w 2013 r. (res 1)
Na przykład przy użyciu tego typu kalkulatora 40-letnia kobieta o wysokości 5 stóp i 3 cale, która waży 150 funtów, ma około 96, 4 do 101, 5 funtów beztłuszczowej masy ciała, w zależności od równania stosowanego przez kalkulator. (zob. 2) Odejmij beztłuszczową masę ciała od masy całkowitej, aby dowiedzieć się, ile kilogramów tłuszczu masz, a następnie podziel funty masy ciała przez całkowitą wagę, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej. W tym przykładzie kobieta ma około 48, 5 do 53, 6 funta tłuszczu, co stanowi 32 do 35 procent jej wagi.
Obwód talii i tłuszcz
Ogólny poziom tkanki tłuszczowej nie jest jedyną ważną rzeczą, ma również znaczenie, gdzie niesie się swoją wagę. Duży obwód talii może wskazywać, że masz dużo niebezpiecznego rodzaju tłuszczu zwanego tłuszczem trzewnym, który otacza twoje narządy. Jeśli jesteś kobietą, twoja talia nie powinna mierzyć więcej niż 35 cali, a jeśli jesteś mężczyzną, powinna być mniejsza niż 40 cali, aby ograniczyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. (ref 3)
Stosunek talii do bioder i stosunek talii do wysokości może pomóc określić, czy masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha. Twój obwód talii podzielony przez obwód bioder lub WHR nie powinien być większy niż 0, 8 dla dobrego zdrowia. (zob. 4) Kobiety powinny mieć stosunek talii do wysokości lub WHtR od 0, 42 do 0, 48, a mężczyźni powinni mieć od 0, 43 do 0, 52. Możesz obliczyć WHtR, dzieląc obwód talii w calach przez wysokość w calach. (ref 5 i 6, jeśli 5 nie działa) Na przykład kobieta o wzroście 5 stóp i 2 cale powinna mieć talię mierzącą od 27 do 30 cali, a mężczyzna o wzroście 6 stóp powinien mieć obwód mierzący od 31 do 38 cali. (ref 6)
Metody pomiaru tkanki tłuszczowej
Nawet jeśli masz zdrową wagę, możesz nosić za dużo tłuszczu. Ten stan, zwany otyłością o normalnej wadze, naraża cię na takie samo ryzyko chorób związanych z otyłością, jak nadwaga. (zob. 7) Lekarz może zlecić badanie MRI lub CT lub podwodne ważenie, które dokładniej mierzą tkankę tłuszczową, jeśli istnieje obawa co do składu ciała. Osoba przeszkolona w zakresie korzystania z suwmiarki lub skanerów ręcznych wykorzystujących analizę impedancji bioelektrycznej lub BIA może również mierzyć tkankę tłuszczową. Tłuszcz spowalnia bezbolesny sygnał elektryczny przekazywany przez twoje ciało przez skanery BIA, więc im dłużej sygnał dociera na drugą stronę ciała, tym więcej masz tłuszczu. (ref 10)
