Chociaż magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, wielu Amerykanów może nie spożywać go w swojej diecie, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Każdy organ w twoim ciele potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania, a minerał odgrywa istotną rolę w produkcji energii. Chociaż istnieją pewne wskaźniki wskazujące, że magnez może być pomocny dla osób próbujących schudnąć, badania są ograniczone. Skonsultuj się z lekarzem na temat zdrowej diety, która pomoże ci schudnąć.
O magnezie
Magnez znajduje się w pełnych ziarnach, orzechach, fasoli i zielonych liściach. Oprócz swojego udziału w wytwarzaniu energii magnez jest także niezbędny do aktywacji enzymów, regulacji poziomu wapnia i utrzymania zdrowych i silnych zębów i kości. Twoje codzienne zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku i płci. Mężczyźni potrzebują od 400 do 420 miligramów magnezu dziennie, a kobiety potrzebują od 310 do 320 miligramów dziennie.
Magnez, insulina i glukoza
Insulina jest hormonem, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Niektóre osoby mają wysoki poziom insuliny we krwi, ponieważ ich ciała nie używają jej skutecznie; jest to określane jako insulinooporność, co z kolei prowadzi do wyższych poziomów cukru we krwi. Nadmiar masy ciała jest często związany z tymi stanami. Badanie z 2013 r. Opublikowane w „The Journal of Nutrition” wykazało związek między wysokim spożyciem magnezu a poprawą krążącej insuliny i poziomu glukozy we krwi. Chociaż magnez może poprawić poziom insuliny i cukru we krwi, sama suplementacja może nie sprzyjać odchudzaniu.
Zatrzymywanie magnezu i płynów
Magnez może nie pomóc w utracie nadmiaru tłuszczu, ale może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i wzdęciom związanym z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Badanie z 2013 r. Opublikowane w „Journal of Caring Sciences” wykazało, że kobiety, które uzupełniały 250 miligramów magnezu, miały mniej obrzęku i wzdęć w porównaniu z kobietami, które suplementowały witaminę B-6 lub placebo.
Dieta i utrata masy ciała
Chociaż magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, uzupełnienie diety samym minerałem może nie być najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż twoje ciało spala. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, które stanowią zdrowy dodatek do każdej diety odchudzającej, w tym szpinak, fasola, chleb pełnoziarnisty i łosoś. Dieta, która jest kontrolowana pod względem kalorii i zawiera produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak te, może pomóc poprawić zdrowie i promować odchudzanie.
