Utrata włosów może być katastrofalna dla wielu osób. Twoje włosy są często jedną z pierwszych rzeczy, które ludzie o tobie zauważają, a jeśli wypadają i zauważalnie stają się cieńsze, możesz rozumieć, że jesteś samoświadomy, a nawet nieatrakcyjny. Na szczęście niektóre przyczyny wypadania włosów można stosunkowo łatwo rozwiązać. Na przykład MayoClinic.com stwierdza, że niedobory żywieniowe mogą powodować wypadanie włosów. Dwa kluczowe składniki odżywcze dla zdrowych włosów to witamina B6 i cynk.
Zdrowie włosów
Normalne, zdrowe włosy przechodzą naturalny cykl wzrostu i utraty. Jak wynika z tego cyklu, większość ludzi traci około 100 do 200 włosów dziennie, mówi Columbia University Health Services. Jeśli tracisz znacznie więcej pasm niż to - co często widać po włosach wychodzących pod prysznicem lub pozostających w szczotce do włosów - może to oznaczać cierpienie zdrowia włosów. Chociaż istnieje kilka możliwych przyczyn wypadania włosów, eksperci z University of Hawaii w Manoa twierdzą, że odżywianie ma duży wpływ na włosy. W ten sposób możesz doświadczyć nadmiernego zrzucania, jeśli masz pewne niedobory składników odżywczych.
B Witaminy i włosy
Witaminy z grupy B - powszechnie nazywane witaminami z grupy B - stanowią integralną część zdrowych, mocnych włosów. Ponieważ organizm nie może przechowywać ani wytwarzać witamin z grupy B, wszystkie muszą być uzyskane poprzez dietę lub suplementy, w tym B6. Centrum medyczne University of Maryland stwierdza, że witamina B6 znajduje się między innymi w kurczakach, indykach, tuńczyku, łososiu, krewetkach, mleku i serze. Roślinne źródła dietetyczne B6 obejmują soczewicę, szpinak, brązowy ryż, nasiona słonecznika, mąkę pszenną i marchewkę. Witamina B6 jest również dostępna w multiwitaminach i osobnych suplementach witaminy B.
Cynk i włosy
Według Columbia University Health Services cynk jest kolejnym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać zdrowe włosy. Jeśli w diecie brakuje cynku, możesz stracić nadmierną ilość włosów i zauważyć, że włosy, które trzymasz, są bardziej matowe i trudniejsze do kontrolowania. Podobnie jak witamina B6, cynk można uzyskać w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób, ser i owoce morza. Wegetariańskie źródła białka obejmują całe ziarna, rośliny strączkowe, nasiona słonecznika i dyni.
