Oprócz zabawy pływanie ma niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak tonizowanie mięśni i budowanie siły. To świetny trening, ponieważ wymaga od całego ciała poruszania się wbrew oporom wody.
Według Fundacji Zapalenia Stawów wyporność wody zmniejsza obciążenie stawów obciążających, dzięki czemu jest to doskonałe ćwiczenie o niewielkim wpływie na osoby z zapaleniem stawów.
Wskazówka
Podczas gdy pływanie jest świetnym ćwiczeniem aerobowym, które pomaga utrzymać równowagę, nie powinno ono zastępować tradycyjnego treningu siłowego.
Dlaczego pływanie jest korzystne?
Bez względu na poziom kondycji możesz zmienić pływanie w najlepsze dla siebie. Pływanie tylko 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, oprócz zbilansowanej diety, jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie formy i zdrowia. Według rządu stanu Wiktoria pływanie buduje wytrzymałość, siłę mięśni i sprawność sercowo-naczyniową.
Może nie tylko obniżyć poziom stresu i zmniejszyć lęk, ale także jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów spalania kalorii. A jeśli to nie wystarczy, ponieważ jest to świetna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pływanie może obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.
Budowanie mięśni poprzez opór
Jak dokładnie pływanie buduje mięśnie? Trening oporowy zwiększa siłę mięśni, ponieważ zmusza twoje ciało do pracy pod ciężarem lub siłą. Podczas treningu oporowego twoje mięśnie będą rosły w miarę rozciągania, łzy i regeneracji po ćwiczeniach. Ponieważ woda jest gęstsza niż powietrze, pływanie pozwala twojemu ciału szybciej budować mięśnie niż bardziej tradycyjne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie.
Pływanie, aby budować mięśnie
Zgodnie z Załącznikiem 1 do Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów dorośli powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa lub więcej dni w tygodniu. Chwyć zestaw hantli lub deskę do wiosła, aby popracować nad treningiem siłowym w wodzie, aby uzyskać maksymalne rezultaty!
Krok 1: Najpierw rozgrzej się
Przed wejściem do wody rozgrzej ciało dynamicznie, aby przygotować się do pływania. Kiedy będziesz gotowy, popłyń w wodzie w odległości 500 metrów w łatwym tempie.
Krok 2: Czołganie się i styl klasyczny
Płyń przez pięć minut bez odpoczynku, na przemian między czołganiem się a stylem klasycznym na każdej długości. Po pięciu minutach odpocznij, aż oddech powróci do normy.
Krok 3: Użyj pływaka
Trzymaj pływak między nogami i po prostu używając rąk, wykonuj osiem długości za pomocą ulubionego pociągnięcia. Odpocznij do 15 sekund po każdej długości.
Krok 4: Użyj ulubionego pociągnięcia
Płyń osiem długości, używając ulubionego skoku bez pływaka. Odpocznij do 15 sekund po każdej długości.
Krok 5: Przełączanie między dwoma pociągnięciami
Płyń 12 długości na przemian między dwoma ulubionymi pociągnięciami bez odpoczynku.
Krok 6: Wykonaj wyciszenie
Po głównych zestawach zrób szybkie ochłodzenie na 400 metrów w łatwym tempie, aby rozluźnić mięśnie.
Buduj mięśnie poza wodą
Pamiętaj, aby utrzymać tradycyjny trening siłowy nad pływaniem, aby uzyskać maksymalne wyniki. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, możesz zmniejszyć wpływ na swoje ciało, wprowadzając trening siłowy na basen za pomocą zestawu hantli wodnych.
Włączenie zdrowej diety oprócz pływania i treningu siłowego pomoże ci zbudować mięśnie i pozostać w formie. Staraj się jeść węglowodany i produkty bogate w białko, takie jak jajka, produkty pełnoziarniste i kurczak. W celu regeneracji i wzrostu mięśni spożywać 20 gramów białka serwatki w proszku po kąpieli.
