Witaminy są niezbędne dla dobrego zdrowia, ale możesz dostać zbyt wiele dobrych rzeczy. Wiele witamin wydaje się nieszkodliwych w dużych dawkach, ale mogą wchodzić w interakcje z lekami lub powodować toksyczne działania niepożądane, jeśli nie będziesz ostrożny.
Niektóre witaminy mogą powodować obrzęk lub obrzęk , wymyślne określenie zatrzymywania płynów. Czasami objawy te są oznaką przyjmowania zbyt dużej ilości konkretnego suplementu witaminowego; czasami objawy są sygnałem niedoboru.
Wskazówka
Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Ciebie.
Za dużo witaminy A.
Witamina A, wraz z witaminami D, E i K, jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Przechowujesz witaminę w tkance tłuszczowej, więc łatwo jest dostać przeciążenie - w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są wydalane każdego dnia.
Ta witamina, rozpowszechniona w pomarańczowych warzywach, wątrobie i szpinaku, jest niezbędna do wzmocnienia odporności, utrzymania zdrowego wzroku, wspierania układu rozrodczego i komunikacji komórek.
Przeładowanie witaminą A z żywności jest prawie niemożliwe, ale suplementy mogą powodować toksyczność, jeśli są spożywane w ilości powyżej 2800 do 3000 mikrogramów dziennie.
Wraz z objawami, takimi jak nudności, zawroty głowy, a nawet śpiączka i śmierć, nadmierna witamina A może powodować obrzęk i zatrzymanie płynów w mózgu, zwane obrzękiem mózgu lub rzekomym guzem mózgu . Rezultatem mogą być bóle głowy, zmęczenie i utrata apetytu.
Za mało B1
Niedobór witaminy B1 lub tiaminy może prowadzić do obrzęku tkanek. Inne objawy niedoboru tiaminy to osłabienie, szybkie bicie serca, brak apetytu, zmęczenie i pieczenie stóp.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy B niezbędnej do wzrostu i funkcjonowania komórek, jedząc dużo wzbogaconych ziaren, nasion słonecznika, sałaty, grzybów i fasoli.
Do osób najbardziej narażonych na obrzęk i inne objawy wynikające z niedoboru należą osoby z cukrzycą, osoby starsze, osoby o obniżonej odporności - takie jak HIV / AIDS - lub osoby po operacji bariatrycznej.
Spożywać około 1, 2 miligrama dziennie, aby osiągnąć zalecaną dietę.
Niedobór witaminy C.
Zbyt mało witaminy C może również powodować obrzęk tkanek, a także degradację dziąseł i zębów, suche włosy i oczy, niedokrwistość i słabe gojenie się ran. Śmiertelny stan znany jako szkorbut może rozwinąć się w skrajnych przypadkach niedoboru.
Witamina C, znajdująca się w owocach cytrusowych, truskawkach i kantalupie, ma kluczowe znaczenie w rozwoju kolagenu - budulca większości tkanek. Służy również jako przeciwutleniacz, chroniąc cię przed wolnymi rodnikami obecnymi w zanieczyszczeniach i chemikaliach, które mogą uszkodzić twoje komórki; wolne rodniki również naturalnie tworzą się z wiekiem.
Spożywanie mniej niż 10 miligramów dziennie przez wiele tygodni może prowadzić do poważnego niedoboru i szkorbutu, ale jest to niezwykle rzadkie we współczesnych czasach. Obrzęk spowodowany niedoborem witaminy C jest często najbardziej widoczny w dziąsłach.
Alternatywne przyczyny obrzęku
Obrzęki, obrzęki i obrzęki są bardziej prawdopodobne niż inne spożycie witamin. Siedząc lub stojąc przez dłuższy czas, możliwe są niektóre leki, miesiączka i ciąża, żylaki, alergie, choroby wątroby lub nerek, ekstremalne ciśnienie krwi i narażenie na ekstremalne sytuacje środowiskowe - takie jak ciepło lub duża wysokość - są możliwymi przyczynami.
Jeśli przeszkadza ci obrzęk lub zatrzymywanie wody, skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować możliwe przyczyny. Ponadto, zamiast spożywać duże ilości suplementów witaminowych, staraj się stosować zbilansowaną dietę, aby twoje spożycie składników odżywczych pochodziło z żywności - która zawiera również cenne błonnik i inne naturalne substancje, które mogą być korzystne dla zdrowia.
