Ludzie, którzy chcą zmienić kształt swojego ciała, zwykle mają nadzieję na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a nie jej zwiększenie. Jeśli twoje nogi są zbyt chude, jednak może chcesz zdobyć tłuszczu w tej części ciała ze względów estetycznych. Ponieważ przyrost tłuszczu jest w dużej mierze niezdrowy, nie powinieneś próbować go przybierać, chyba że lekarz wyraźnie to zaleci.
Skoncentruj się na sile nóg
Zdrowszym podejściem niż próba uzyskania tłuszczu z nóg jest skupienie się na budowaniu wielkości nóg poprzez ćwiczenia. Twoje nogi mają kilka głównych mięśni, w tym quady, ścięgna podkolanowe i łydki, z których każdy może być celem podczas ćwiczeń. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, mogą pomóc w rozwoju tych mięśni. Korzystne mogą być również ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady i rzuty, podobnie jak joga, która wykorzystuje ciężar ciała jako opór.
Uważaj na przyrost tłuszczu
Zanim spróbujesz opracować dietę lub styl życia prowadzący do przyrostu tłuszczu, zapoznaj się z ryzykiem nadwagi lub otyłości. Dodanie tkanki tłuszczowej niekoniecznie oznacza nadwagę lub otyłość, ale utrzymanie zdrowej wagi ogranicza ryzyko wystąpienia schorzeń związanych z wagą. Kiedy masz nadmiar tkanki tłuszczowej, masz podwyższone ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, kilku rodzajów raka, bezdechu sennego i choroby zwyrodnieniowej stawów.
Tworzenie nadmiaru kaloryczny
Chociaż możliwe jest dodanie tkanki tłuszczowej, nie możesz określić części ciała, w której przybierasz na wadze - podobnie jak nie możesz wybrać, który obszar tłuszczowy chcesz zmniejszyć, jeśli próbujesz schudnąć. Aby uzyskać tłuszcz, twoje spożycie kalorii musi przekraczać spalanie kalorii. Na przykład, jeśli spożywasz 1800 kalorii dziennie, ale spalasz tylko 1500 kalorii, stworzyłeś kaloryczny nadmiar 300 kalorii. Każdy nadmiar kalorii wynoszący 3500 kalorii powoduje, że zyskujesz 1 funt.
Wprowadź zmiany diety i ćwiczeń
Codzienne zatrzymywanie się w najbliższej restauracji typu fast food może pomóc organizmowi w spaleniu kalorii, ale ogólny stan zdrowia ucierpi. Zdrowszego stylu, aby zwiększyć spożycie kalorii jest spożywanie pokarmów bogatych w wielonienasycone i tłuszcze nienasycone, które są zdrowe rodzaje tłuszczu. Produkty te obejmują ryby, orzechy, nasiona i oleje, takie jak oliwa z oliwek. Zmniejszenie ogólnej aktywności fizycznej może również prowadzić do nadmiaru kalorii. Ćwiczenia fizyczne są jednak ważnym sposobem na utrzymanie zdrowia i należy ograniczać je tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.
