To, co jesz, wpływa nie tylko na poziom energii, ale także na twoje fizyczne samopoczucie. Podczas gdy zmęczenie nadnerczy nie jest rozpoznanym schorzeniem, zdrowa dieta może sprawić, że osoby odczuwające zmęczenie od stresów życiowych poczują się trochę lepiej. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie i przedyskutuj wszelkie ciągłe zmęczenie, aby wykluczyć podstawowy stan chorobowy.
Dieta na zmęczenie nadnerczy
Jako nierozpoznany stan medyczny nie ma prawdziwego leczenia zespołu zmęczenia nadnerczy. Jednak wytyczne dietetyczne zalecane przez AdrenalFatigue.org przyniosłyby korzyści każdemu, kto chce dokonywać dobrych wyborów żywieniowych dla lepszego zdrowia i więcej energii. Wytyczne sugerują, że jesz trzy posiłki równomiernie rozłożone w ciągu dnia i przekąskę po południu. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany, białko i tłuszcz, aby zapewnić Twojemu ciału trwałe źródło energii.
Zaleca się również spożywanie zdrowych, chudych białek, takich jak fasola i ryby, więcej produktów pełnoziarnistych i mnóstwo kolorowych warzyw. Wytyczne sugerują ponadto ograniczenie spożycia owoców na śniadanie ze względu na ich wpływ na poziom cukru we krwi.
Opcje śniadaniowe
Zdrowe śniadanie zapewnia Twojemu ciału zastrzyk energii po nocy drzemki. Miska płatków owsianych z posiekanymi orzechami włoskimi i cynamonem z filiżanką beztłuszczowego mleka to zdrowe śniadanie pełne składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby przejść do obiadu. Kolejne zdrowe śniadanie może obejmować pojemnik beztłuszczowego jogurtu greckiego podawany z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym.
Opcje na lunch
AdrenalFatigue.org sugeruje, że jesz obiad przed południem. Jedzenie lunchu trzy do czterech godzin po śniadaniu pomaga utrzymać poziom energii nawet. Zdrowy lunch może obejmować hummus nadziewany w pełnoziarnisty pita z pokrojonymi ogórkami i papryką podawany z niskotłuszczowymi kostkami serowymi i świeżym jabłkiem lub grillowany łosoś na łóżku ze szpinaku z oliwą z oliwek i sosem balsamicznym podawany z pełnoziarnistym krakersy i świeże śliwki.
Przekąska po południu
Około trzy do czterech godzin po obiedzie musisz zjeść przekąskę, która pomoże ci przetrwać resztę dnia. Podobnie jak w przypadku posiłków, dodaj do swojej przekąski mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu. Zdrowe opcje obejmują garść orzechów i garść świeżych winogron; miska zupy jarzynowej i fasolowej; zwykły niskotłuszczowy jogurt grecki zwieńczony świeżym pokrojonym w kostkę mango; lub paluszki marchewkowe i selerowe oraz ser niskotłuszczowy.
Opcje kolacji
Według AdrenalFatigue.org powinieneś zjeść obiad przed 17:00 lub 18:00. Zdrowy i zbilansowany posiłek w celu uzupełnienia zapasów energii może obejmować tofu lub kurczaka i warzywa smażone na patelni z bok choy, marchewką i brokułami podawane z brązowym ryżem. Inną zdrową opcją obiadową może być makaron pełnoziarnisty z gotowaną cebulą, pieczarkami, papryką, groszkiem i fasolą nerkową z odrobiną parmezanu.
