Jeśli twój lekarz zasugerował, abyś przestrzegał diety 1200 kalorii, aby schudnąć, nie jest automatycznie ustalane, jak szybko zrzucisz 50 funtów. Utrata masy ciała nie jest związana wyłącznie z ilością spożywanych kalorii; ważną rolę odgrywają także spalone kalorie podczas ćwiczeń i codziennych czynności. Bądź jednak cierpliwy, ponieważ osiągnięcie celu 50 funtów może zająć blisko rok.
Obniż spożycie kalorii
Dieta 1200 kalorii jest bardzo niska. Średnio kobiety powinny spożywać około 1800 do 2400 kalorii dziennie, w zależności od wieku i fizycznego stylu życia. Tymczasem mężczyźni powinni otrzymywać od 2200 do 3000 kalorii dziennie. Jest mało prawdopodobne, aby lekarz zalecił, aby mężczyzna spożywał zaledwie 1200 kalorii dziennie. Nieaktywna kobieta, która musi schudnąć, może jednak skorzystać z 1200-kalorycznej diety odchudzającej.
Pracuj w kierunku dziennego deficytu
Spożywanie 1200 kalorii dziennie niekoniecznie spowoduje utratę wagi. Chociaż twoje ciało nigdy nie przestaje spalać kalorii, zwiększa spalanie kalorii, gdy zaczynasz ćwiczyć lub wykonywać inną energiczną aktywność. Pod warunkiem, że twoje spalanie kalorii przekroczy 1200 kalorii dziennie, zaczniesz schudnąć. Jeśli na przykład spalasz 1700 kalorii dziennie, tworzysz deficyt w wysokości 500 kalorii. Deficyt ten wynosi 3500 kalorii lub 1 funt utraty wagi na tydzień.
Kluczem jest stały spadek masy ciała
Nie zniechęcaj się, jeśli okaże się, że możesz schudnąć tylko w wysokości 1 funta na tydzień. Chociaż potrzebujesz 50 tygodni lub prawie roku, aby osiągnąć cel 50 funtów, 1 funt na tydzień to rozsądny wskaźnik utraty wagi. Organizacje takie jak National Heart, Lung and Blood Institute sugerują, że 1 do 2 funtów tygodniowo to rozsądny wskaźnik utraty wagi. Możesz być w stanie schudnąć w ciągu tygodnia dzięki dużej ilości ćwiczeń, ale nie jest praktyczne zakładanie, że możesz utrzymać ten wskaźnik utraty wagi.
Nadchodzą pozytywne zmiany
Może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz fizyczne oznaki utraty wagi, ale już robisz pozytywne kroki związane ze zdrowiem. Utrata od 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może przynieść szybkie korzyści, w tym zapewnić ulgę kolanom i dodatnie obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Jeśli cierpisz na cukrzycę, nawet umiarkowana utrata masy ciała może skłonić lekarza do zasugerowania obniżenia dawki leku.
