Jasne, chcesz świetnie wyglądać na zdjęciach z wyścigów. Ale wybór odpowiedniej odzieży i sprzętu wyścigowego na półmaraton to coś więcej niż moda. Twoja odzież zapewni ci chłód, nie będzie się ocierać, a poza tym będzie wygodna w odległości 13, 1 mili.
Każdy biegacz jest inny, a czynniki, takie jak temperatura, budżet, a nawet twoja fryzura odgrywają kluczową rolę w idealnym stroju na dzień wyścigu, mówi Kate Marlin, trenerka i współwłaścicielka butiku Lively Athletics w Oak Park, Illinois.
Oto jak zdecydować, co założyć, zanim przejdziesz do początkowej zagrody.
Uzyskaj wsparcie techniczne dzięki swoim tkaninom
Z drugiej strony techniczny, odprowadzający wilgoć materiał odprowadza wilgoć. Niektóre są syntetyczne, takie jak poliester lub nylon, ale naturalne tkaniny, takie jak wełna merynosowa i bambus, mają podobne właściwości i często są przyjemniejsze dla skóry, mówi Marlin.
Zastanów się nad warunkami i swoją wygodą
Wielu biegaczy obsesyjnie śledzi raport pogodowy przed wyścigiem - i nie bez powodu. Temperatura i wilgotność mogą mieć duży wpływ na rodzaj i ilość odzieży półmaratonowej, w której najlepiej poczujesz się w biegu.
Pamiętaj, że rozgrzejesz się znacznie bardziej, niż gdybyś swobodnie chodził. Marlin zaleca ubieranie się tak, jakby było o 10 do 20 stopni cieplejszych niż przewiduje prognoza. „Jeśli jest chłodny dzień, przez pierwsze 10 minut lub pierwszą milę będzie ci zimno” - mówi. „Ale myślę o tym jak o spadku zaufania - musisz zaufać, że twoje ciało się rozgrzeje”.
Mówiąc ogólnie, biegacze, którzy myślą o wydajności, chcą nosić jak najmniejszy strój w danej temperaturze, mówi Mike Thomson, certyfikowany trener biegania w Fast & Fit Coaching w Chicago. W temperaturach od około 40 do 60 stopni wielu wybiera szorty i koszulę bez rękawów, często nazywaną podkoszulkiem. Jeśli jest 30 lub mniej, rozważ capris lub szorty i długie rękawy.
Ale osobiste preferencje również mają duże znaczenie. Bez względu na pogodę, jeśli czujesz się swobodniej w dłuższych szortach lub luźniejszej koszulce, prawdopodobnie będziesz mieć lepsze wrażenia z wyścigu, mówi Thomson.
Layer Up
Półmaratony często rozpoczynają się wcześnie rano. Ponieważ prawdopodobnie będziesz biegał przez co najmniej kilka godzin, temperatura może znacznie się zmienić między czasem, w którym wystrzelą pistolety, a przekroczeniem linii mety.
Z tego powodu Marlin zaleca kombinacje odzieży, które można łatwo dostosować na trasie. Przykład: w zimny poranek połącz podkoszulek z rękawami lub rękawiczkami. Podczas rozgrzewania możesz schować rękawy w szortach lub podrzucić je przyjacielowi lub członkowi rodziny, który dopinguje cię po drodze. To samo dotyczy spodenek i skarpet kompresyjnych lub rękawów zakrywających łydki.
Inna opcja: noś wyrzucane warstwy, których nie masz nic przeciwko pozbywaniu się na linii startowej, a następnie rzuć je, gdy zaczniesz biec. Marlin podkreśla, że wiele ras przekazuje te przedmioty na cele charytatywne. Szczegółowe informacje można znaleźć na stronie internetowej wydarzenia.
W dni poniżej 30 stopni warstwowanie jest nadal najlepszą strategią. Zacznij od dopasowanej, ale oddychającej podstawy. W razie potrzeby dodaj lekką kurtkę, ale unikaj wodoodpornych lub wiatroodpornych warstw zewnętrznych, chyba że jest bardzo zimno (poniżej około 20 stopni). Powłoka pokrywająca te kawałki zapobiega parowaniu potu, który może powodować wilgoć lub przegrzanie, mówi Marlin.
Chroń swoją głowę i twarz
Nakrycia głowy to kolejny łatwy sposób na regulację temperatury. Czapki z pończochami mogą łatwo stać się zbyt parne, więc zamiast tego wypróbuj czapkę lub opaskę, aby umożliwić ucieczkę ciepła. Jeśli jest bardzo chłodno, rozważ getr na szyję, rurkę z materiału, którą możesz naciągnąć na twarz lub w razie potrzeby pchnąć w dół. Marlin mówi, że rozgrzewa powietrze, zanim dotrze do płuc, co jest szczególnie pomocne w przypadku astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym.
Marlin twierdzi, że daszki chronią słońce przed słońcem i dobrze sprawdzają się u kobiet noszących bułki lub wysokie kucyki. Ale jeśli masz przerzedzone włosy lub rozsuwasz je na bok, noszenie jednego z nich może narazić skórę głowy na oparzenia słoneczne, w takim przypadku kapelusz jest prawdopodobnie lepszym rozwiązaniem.
I nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych. Thomson ma pary z jaśniejszymi soczewkami, które blokują odblaski w pochmurne dni i ciemniejsze odcienie dla bardziej słonecznych warunków. Nie tylko chronią skórę wokół oczu przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, ale również zapobiegają mrużeniu oczu. „Zezowanie powoduje napięcie szyi i ramion”, mówi Thomson.
Uzbrój się w akcesoria
Kolejna rzecz do rozważenia? Przechowywanie. Podczas wyścigu trwającego pół maratonu większość biegaczy będzie nosić jakieś paliwo, takie jak żele energetyczne lub gryzaki, oraz swój telefon. Wiele spodenek i spodni do biegania ma kieszenie, w których można schować te przedmioty; jeśli nie, możesz potrzebować osobnego pasa lub innej metody ich sumowania, mówi Thomson.
Półmaratony zwykle mają kilka punktów pomocy oferujących wodę i napoje sportowe, ale nadal możesz wziąć własne nawodnienie, jeśli jest ciepło. W ten sposób możesz pić, kiedy chcesz, i upewnij się, że masz ulubiony smak lub markę napoju sportowego. Niektóre pasy mają miejsca na butelki lub możesz wybrać model podręczny.
Na koniec zdecyduj, czy chcesz nosić zegarek. Biegacze z celami czasowymi często używają urządzenia z funkcją GPS lub urządzenia monitorującego kondycję, aby śledzić swoje tempo. (Ostrzeżenie: zegarki GPS nie zawsze działają dobrze w dużych, miejskich wyścigach, w których wysokie budynki i tłumy biegaczy mogą zakłócać odbiór satelitarny.)
Przetestuj wszystko
Na koniec, ale zdecydowanie nie mniej ważne, musisz wcześniej przetestować swój sprzęt, aby upewnić się, że nic nie będzie ocierać się, pękać ani w żaden inny sposób nie drażnić (nigdy nie próbuj czegoś nowego w dniu wyścigu!). Trzynaście mil to długa droga do radzenia sobie z metką szturchającą cię w plecy lub zbyt ciasnym pasem, mówi Marlin.
Idealnie byłoby zrobić próbę pełnego ubioru. Idź pobiegać, nawet na krótką chwilę, mniej więcej w tym samym czasie, co Twoje wydarzenie, mając dokładnie taką samą odzież i sprzęt, jaki będziesz uprawiać w dniu wyścigu. Celem jest poczucie spokoju i przygotowanie na linii startowej - nie martwienie się o dopasowanie spodni - i wygodne na mecie.
