Koncepcja idealnej wagi dla każdego wieku i płci nie bierze pod uwagę różnic w procentach tkanki tłuszczowej, wzroście i kształcie ciała. Idealna waga dla twojego wieku naprawdę nie ma znaczenia, chyba że mierzysz tempo wzrostu dziecka. Wskaźnik masy ciała (BMI) pomaga zorientować się, w jaki sposób twój wzrost odnosi się do twojej masy ciała i czy mieścisz się w „normalnym” zakresie, ale BMI jest prymitywną miarą, która nie zawsze daje dokładny obraz zdrowia zarówno.
Jeśli martwisz się swoim rozmiarem, twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy jesteś niezdrowy. Ostatecznie martw się o swoje zdrowie i samopoczucie, zamiast osiągnąć subiektywną liczbę na skali.
BMI wykorzystuje wagę i wzrost, a nie wiek i płeć
„Idealna” waga, która jest estetyczna, jest otwarta na osobistą interpretację, ale taką, która promuje dobre zdrowie, można lepiej zdefiniować. Dostawcy usług medycznych oceniają twój rozmiar na podstawie wskaźnika masy ciała, który jest obliczeniem mierzącym związek między twoim wzrostem a wagą, niezależnie od płci. BMI zapewnia przybliżoną ocenę tkanki tłuszczowej i mierzy ryzyko choroby. Wysokie BMI wskazuje na nadwagę lub otyłość, a tym samym na większe ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
BMI od 18, 5 do 24, 9 jest uważane za normalne, 25 do 29, 9 ma nadwagę, a 30 lub więcej jest otyłych. Ludzie, którzy mają 5 stóp wzrostu i ważą od 97 do 127 funtów; 5 stóp, 5 cali, o wadze od 114 do 149; 6 stóp, o wadze od 140 do 183; i 6 stóp, 4 cale, o wadze od 156 do 204, wszystkie mieszczą się w normalnym, zdrowym zakresie BMI. Ponieważ mężczyźni są zwykle więksi i bardziej muskularni niż kobiety, zwykle znajdują się na wyższym końcu zakresu ciężaru dla dowolnej wysokości.
Jeśli zastanawiasz się nad wzorcem wzrostu dziecka, zmierz jego wzrost i wagę w gabinecie lekarskim i porozmawiaj z lekarzem o tym, jak spełnia on normę.
Ograniczenia BMI
Pomiar masy ciała za pomocą BMI może błędnie sklasyfikować niektóre osoby jako osoby z nadwagą, a inne jako zdrowe. Ludzie sportowi z dużą ilością masy mięśniowej mogą być dość szczupli i zdrowi, ale ponieważ ważą dużo ze względu na swój wzrost, formuła stwierdza, że mają nadwagę, a nawet otyłość. Dla innych BMI nie określa, w jaki sposób tłuszcz rozkłada się w ciele, i pomija osoby z „otyłością o normalnej wadze”. Osoby z tym schorzeniem mieszczą się w zakresie zdrowego BMI zgodnie z ich wagą i wzrostem, ale mają wysoki procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcz przekraczający 30 procent dla kobiet i 20 procent dla mężczyzn - szczególnie w brzuchu - naraża ludzi o normalnej wadze na ryzyko przewlekłych stanów związanych z otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2.
Poziomy tkanki tłuszczowej
Dwie osoby mogą ważyć to samo, ale ich waga wygląda zupełnie inaczej ze względu na indywidualny kształt ciała. Ektomorfy wydają się być długie i szczupłe; endomorfy często łatwo zdobywają tłuszcz i mają bardziej gruszkowaty kształt; podczas gdy mezomorfy mają muskularne, atletyczne sylwetki. Urodzisz się ze swoim typem ciała i nikt nie jest „idealny”, dopóki znajduje się w zdrowym przedziale wagowym.
„Idealna” waga może być taką, która ma wyższy procent beztłuszczowej masy, co nadaje wygląd tonowi i kształtowi. Nie istnieją twarde i szybkie wytyczne dotyczące zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej, jak to ma miejsce w przypadku BMI, ale według American Council on Exercise „sprawna” osoba zwykle spada między 21 a 24 procent tkanki tłuszczowej u kobiety i od 14 do 17 procent dla mężczyzn. Sportowcy mają zwykle jeszcze niższy poziom tkanki tłuszczowej: od 14 do 20 procent dla kobiet i od 6 do 13 procent dla mężczyzn. Przeciętna osoba spada między 25 a 31 procent dla kobiet i 18 do 24 procent dla mężczyzn. Jednak bycie przeciętnym niekoniecznie oznacza zdrowy zakres tłuszczu.
Puść ideały idealnej wagi
Twoja waga zmienia się o kilka funtów dziennie, w zależności od tego, co zjadłeś, hormonów i retencji wody. Nawet jeśli rano osiągniesz „idealną” wagę, może ona spaść z tego idealnego zakresu kilka godzin później po śniadaniu i obiedzie, kiedy jedzenie i woda zwiększyły Twoją wagę. Oczywiście ważne jest, aby być w zdrowym przedziale wagowym, aby utrzymać niskie ryzyko choroby, ale to, gdzie dokładnie mieścisz się w tym przedziale, jest mniej ważne.
Wykorzystaj swoje nawyki stylu życia jako lepszą miarę zdrowia. Jedz zdrową, kontrolowaną porcjami dietę składającą się głównie z nieprzetworzonej żywności; ćwiczyć co najmniej 150 minut w tygodniu z umiarkowaną intensywnością; spać od siedmiu do dziewięciu godzin na noc; i unikaj nadmiaru alkoholu, tytoniu i narkotyków. Idealny styl życia jest zdecydowanie najważniejszy dla długoterminowej wagi i zdrowia.
