Zagłówek jest uważany za króla jogi, ponieważ ma wiele zalet, od ulepszonej funkcji mózgu i nastroju do zwiększonej siły górnej części ciała. Po prawidłowym wyrównaniu zaangażowanych jest wiele mięśni, w tym mięśni ramion, górnej części pleców i rdzenia.
Zagłówek wymaga umiarkowanej siły barku i może być niebezpieczny, jeśli lekarz nie jest gotowy do utrzymania własnego ciężaru w pozycji do góry nogami. Według National Institutes of Health początkujący do jogi nigdy nie powinien próbować headstand.
Brzmienie górnej części ciała
Gdy zagłówek jest wykonany prawidłowo, ciało jest wspierane przede wszystkim przez mięśnie ramion i górnej części pleców. Skurcz mięśni trapezowych i naramiennych chroni głowę i szyję w tej pozycji.
Gdy ramiona są zbyt słabe, zagłówki mogą być niebezpieczne, ponieważ ściskają kręgi szyjne kręgosłupa, co może prowadzić do trwałego uszkodzenia i bólu.
Yoga Journal sugeruje, aby początkujący spróbowali postawić głowę na ścianie, wspierając cały swój ciężar na przedramionach, z ogromnym wsparciem ramion. W ten sposób odcinek szyjny kręgosłupa jest chroniony.
Wzmacnia rdzeń
Aby utrzymać prostą pozycję głowy, lekarz musi zaangażować mięśnie brzucha - w tym skośne, mięśnie proste i mięśnie poprzeczne. Słaba forma - na przykład ze zgiętymi nogami lub zgiętymi biodrami - może wskazywać na osłabienie rdzenia.
Mocny rdzeń może ustawiać biodra bezpośrednio nad brodą i rozciągać zginacze bioder, tak aby nogi były ustawione pionowo. Rdzeń jest wzmocniony, szczególnie gdy lekarz podnosi lub opuszcza obie nogi jednocześnie, aby wejść i wyjść z zagłówka.
Poprawia trawienie
Kiedy ciało jest odwrócone, przysadka mózgowa, mówi Art of Living, która odgrywa rolę w zdrowym trawieniu, jest stymulowana. Przysadka mózgowa to gruczoł dokrewny w kształcie grochu w mózgu, odpowiedzialny za metabolizm, zamieniający żywność w energię użytkową.
Reguluje również produkcję hormonów i proces ponownego wchłaniania wody przez nerki. Nakrycia głowy są zalecane w przypadku zespołu jelita drażliwego i innych dolegliwości trawiennych, ponieważ zmieniają one kierunek okrężnicy i jelit, zachęcając do wypróżnień.
Odżywia twarz
Wielu nauczycieli jogi lubi mówić, że headstand jest odpowiednikiem twarzy, ponieważ stymuluje przepływ krwi do twarzy. Zwiększone krążenie na skórze policzków i czoła oznacza dotlenienie i przedłużoną młodość komórek twarzy.
Lekarze powinni uważać, aby nie pozostawać zbyt długo w pozycji stojącej; niektóre osoby zgłaszają uczucie „pękania” lub pęknięcia naczyń krwionośnych na twarzy. Dziesięć oddechów lub jedna do trzech minut wystarczy, aby czerpać korzyści z headstand.
Rozwiązuje łagodną depresję
Ponieważ zagłówki stymulują przysadkę mózgową - która jest odpowiedzialna za uwalnianie endorfin - „szczęśliwych” hormonów w organizmie - można je przepisać w celu złagodzenia smutku i letargu związanego z depresją.
Zagłówki zmniejszają również produkcję kortyzolu, hormonu stresu i zwiększają przepływ krwi do mózgu, stymulując produkcję melatoniny, dopaminy i serotoniny - wszystkich hormonów, które pomagają regulować nastrój.
