Zaparcie może oznaczać, że albo rzucisz stolce rzadziej niż to, co jest dla ciebie normalne, albo masz większe trudności z oddaniem stolca i wysiłkiem. Nie ma wspólnej liczby razy dziennie, aby przejść stolce; to zależy od osoby. Wiesz, jeśli masz zaparcia, ponieważ wypróżnienia są inne niż normalnie.
Błonnik
Włókno pomaga zapobiegać zaparciom i łagodzi je, ponieważ pomaga w przemieszczaniu się odpadów spożywczych w organizmie. Potrzebujesz 21 do 25 g błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 30 do 38 g, jeśli jesteś mężczyzną. Według Mayo Clinic jedna średnia pomarańcza zawiera 3, 1 g błonnika. Jeśli jednak chcesz zwiększyć błonnik, niektóre inne odmiany owoców zawierają więcej błonnika. Na przykład jedna szklanka malin ma 8 g, jedna średnia gruszka ze skórką ma 5, 5 g, a jedno średnie jabłko ze skórą ma 4, 4 g.
Uwagi
Zjedz białe segmentowe błony między pomarańczowym miąższem, aby uzyskać jak najwięcej błonnika, zauważa Departament Rolnictwa ds. Rolnictwa USA. Jeśli zgarniesz owoce i nie zużyjesz błon, otrzymasz połowę błonnika, niż jeśli jesz również błonę.
Zawartość wody
Ważne jest, aby pić wodę, aby zapobiec zaparciom. Codziennie powinieneś dostawać od 8 do 10 filiżanek płynów, głównie przez wodę. Zaparcia mogą wystąpić, gdy w stolcu nie ma wystarczającej ilości wilgoci, co utrudnia ich przejście. Pomarańcze dostarczają zarówno błonnika, jak i dużej ilości wody, w przeciwieństwie do suchych źródeł błonnika, które mogą wymagać dodatkowego spożycia wody.
Środki przeczyszczające
Badanie z października 2008 r. W czasopiśmie „PLoS ONE” badało flawanon naringeninę, związek z pomarańczy i innych owoców cytrusowych, i stwierdzono, że związek ten promuje działanie przeczyszczające u szczurów. Naukowcy uważają, że przyjmowanie tego związku doustnie przez owoc lub suplement może być skuteczną i naturalną opcją leczenia zaparć.
