Pływanie na kolanach z maską do nurkowania może wydawać się czymś, co zrobiłby tylko nurek nurkujący na karaibskich rafach. W rzeczywistości, elitarni pływacy na całym świecie używają specjalnie zaprojektowanych fajek, które wznoszą się przed maską lub goglami zamiast na bok twarzy, aby poprawić swoją technikę i wydolność sercowo-oddechową. Możesz zacząć od fajki treningowej, aby pracować nad podobnymi ulepszeniami, a także dłuższymi i bardziej komfortowymi sesjami treningowymi.
Noszenie fajki
Po założeniu okularów i czepka pływackiego jak zwykle, załóż pasek fajki pływackiej wokół głowy, mniej więcej wzdłuż krawędzi czepka. Ustaw rurkę i wspornik głowicy przed twarzą, aby rurka wystawała bezpośrednio do góry. Umieść ustnik w ustach. Podobnie jak w przypadku zwykłej fajki, wygnij usta i policzki, aby utrzymać ustnik na miejscu.
Aklimatyzacja do urządzenia
Wiodący producent maski do nurkowania dla pływaków, Finis z Kalifornii, zaleca poświęcenie czasu na przyzwyczajenie się do maski przed rozpoczęciem okrążeń. Wykonuj łatwe kopnięcia z fajką na kilka długości. Wdychaj przez rurkę i wydychaj przez nos. Możesz nawet unosić się na miejscu, twarzą w dół, wdychać i wydychać, aby zaaklimatyzować się w fajce, a później zrelaksować się po pływaniu na kolanach.
Okrążenia i zakręty
Rozpocznij okrążenia pływając powoli, utrzymując ciało w równowadze i wchodząc do rąk w wodzie. Fajka pływaka ostrzeże Cię o braku równowagi przez wibrowanie i pociągnięcie w jedną lub drugą stronę; możesz ustabilizować głowę i ciało, aby uniknąć tego wahania. Przygotuj się na swój pierwszy obrót na końcu basenu, biorąc głęboki wdech. Fajka wypełni się wodą, którą wydychasz pod koniec tury potężnym wydechem, aby wypchnąć kolumnę wody z górnej części rurki do snorkelingu. Kiedy przyzwyczaisz się do fajki, zauważysz, że sprzyja ona niższej pozycji głowy w wodzie, co prowadzi do szybkich zwrotów i większego efektu treningowego, ponieważ możesz oddychać z mniejszym wysiłkiem i skupić się bardziej na ciągnięciu za każdym pociągnięciem.
Wiertarki
Możesz pływać na okrążeniach z fajką pływaka, przełączając między głównymi ruchami, w tym czołganiem, stylem klasycznym, motylkiem i stylem grzbietowym. Możesz także wykonywać ćwiczenia kopania i ćwiczenia równowagi. Kaptur kardio umieszczony na końcu rurki ogranicza ilość tlenu docierającego do płuc, naśladując efekty treningu na wysokości, przydatny, jeśli masz spotkanie w Denver, Mexico City lub innym miejscu na dużej wysokości.
Wskazówki i ostrzeżenia
Maska do nurkowania może również pomóc w rehabilitacji po urazach szyi lub pleców, ponieważ ogranicza skręcenie szyi wymagane do oddychania bez fajki. Sprawdź, czy Twój basen pozwala na maski do nurkowania i pracuj, jeśli to konieczne, aby poinformować menedżera o korzyściach płynących z fitnessu i rehabilitacji wynikających z używania tego akcesorium.
