Test sprawności fizycznej wojska składa się z pompek, przysiadów i biegu na czas. Chociaż test sprawności ma kluczowe znaczenie dla oceny wyjściowego poziomu sprawności dla każdego, kto go bierze, to jednak odpowiada tylko połowie programu sprawności fizycznej armii - drugim ważnym elementem jest ważenie. Ponieważ wytrzymałość, siła, ogólna wydolność tlenowa i waga to czynniki, które decydują o tym, czy ktoś jest odpowiednim kandydatem do wojska, sensowne jest, aby podstawowe programy szkolenia wojskowego koncentrowały się na wszystkich tych istotnych czynnikach sprawnościowych, jednocześnie promując efektywne spalanie kalorii.
Podstawy górnej i dolnej części ciała
Podstawowe treningi wojskowe obejmują ćwiczenia oporowe, które poprawiają siłę górnej i dolnej części ciała. Obejmują ćwiczenia calisthenic w górnej części ciała, takie jak pompki, pompki i dipy na triceps. W połączeniu z ćwiczeniami do podnoszenia ciężarów - takimi jak wyciskanie na ławce, wyciskanie na wojskach i loki na bicepsy - te treningi mają na celu przygotowanie osób do spełnienia wymogu minimalnej liczby pompek w celu zaliczenia testu sprawności fizycznej. Ten test wymaga, aby mężczyźni wykonali od 40 do 42 pompek, a kobiety od 17 do 19. Ćwiczenia gimnastyczne i podnoszenie ciężarów w dolnej części ciała - takie jak skoki, przysiady, wyprosty i loki - wzmacniają i przygotowują mięśnie nóg do sił w czasie testu biegać.
Podstawowe Essentials
Treningi wojskowe również skutecznie celują w twoje podstawowe mięśnie brzucha. Chrupnięcia brzucha i przysiady zwykle zawarte w tych treningach wzmacniają Twój rdzeń, przygotowując Cię do ukończenia minimalnej liczby przysiadów wymaganych w teście sprawności fizycznej. Ten test wymaga od mężczyzn i kobiet ukończenia od 50 do 53 przysiadów w ciągu dwóch minut.
Składniki sercowo-naczyniowe
Ponieważ bieg czasowy jest częścią wojskowych testów sprawności fizycznej, bieganie jest często integrowane z treningami wojskowymi. W rzeczywistości biegi interwałowe są skutecznym sposobem na poprawę prędkości w teście. Treningi wojskowe mogą wytrenować cię w szybkich seriach na dystansie pół mili i mniej, a następnie aktywne okresy odpoczynku, które pozwalają złapać oddech. Mogą również obejmować inne czynności sercowo-naczyniowe - takie jak jazda na rowerze, jogging i skakanie - aby poprawić ogólną wydolność tlenową.
Poważne obwody
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia budujące siłę są często łączone w naprzemienne treningi w stylu obwodu. Treningi wojskowe łączą różne ćwiczenia na różne sposoby, aby stworzyć niezliczone opcje obwodów. Możesz okrążać pociąg przez zaledwie 20 minut lub możesz trenować dłużej, by stawić czoła wyzwaniu. Podczas gdy trening obwodowy promuje wydolność sercowo-naczyniową i postępy siłowe, zwiększa również metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii. Takie podejście do treningu wspomaga kontrolę masy ciała, dzięki czemu osoby biorące udział w wojskowym teście sprawności fizycznej są przygotowane do wymaganych ważeń.
