Niektóre witaminy mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć nasilenie problemów z zatokami i alergii. Zapalenie zatok jest obrzękiem zatok nosowych i zwykle występuje z powodu przeziębienia lub infekcji, mówi Amerykańska Akademia Alergii, Astmy i Immunologii. Alergie mogą również powodować problemy z zatokami z powodu obrzęku, który występuje po wystawieniu na alergeny. Witaminy nie mogą wyleczyć ani całkowicie zapobiec alergiom lub problemom z zatokami, a rozmowa z pracownikiem służby zdrowia na temat suplementów witaminowych może dostarczyć więcej informacji o tym, które witaminy są najlepsze dla twojego układu odpornościowego.
Witamina E.
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest również przeciwutleniaczem. Według University of Maryland Medical Center przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, które mogą powodować choroby. Pomaga również organizmowi wytwarzać czerwone krwinki i pomaga organizmowi w wykorzystaniu witaminy K. Klinika Mayo twierdzi, że witamina E może pomóc w zmniejszeniu alergii nosowych, ale należy przeprowadzić więcej badań, zanim możliwe będzie ustalenie ostatecznego związku. Żywność zawierająca witaminę E obejmuje jajka, nasiona słonecznika, orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste i szparagi.
Witamina C
Witamina C jest zwykle uważana za witaminę, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale ta witamina ma również inne funkcje. Linus Pauling Institute twierdzi, że witamina ta jest wykorzystywana w syntezie kolagenu i neuroprzekaźnika noradrenaliny, a także działa jako przeciwutleniacz. Chociaż badania są sprzeczne, witamina C może również stymulować produkcję białych krwinek, które pomagają zwalczać bakterie i infekcje. Mayo Clinic twierdzi, że witamina C może skrócić czas trwania przeziębienia u niektórych osób, ale należy przeprowadzić więcej badań. Źródłem diety tej witaminy są owoce cytrusowe, brokuły, gotowane warzywa liściaste i ziemniaki.
Witamina A.
Witamina A to grupa związków, z których niektóre działają jako przeciwutleniacze. Witamina A pomaga promować zdrowe błony śluzowe, które pomagają utrzymać bakterie poza ciałem. Witamina pomaga również regulować układ odpornościowy poprzez stymulowanie produkcji białych krwinek, mówi National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Istnieją dwa rodzaje witaminy A, w zależności od tego, czy źródłem diety jest produkt zwierzęcy czy produkt roślinny, mówi Urząd Suplementów Diety. Dobre źródła tej witaminy to mleko wzbogacone, wątroba, ser, marchew, szpinak, płatki owsiane i jarmuż.
Cynk
Cynk jest minerałem, który można naturalnie znaleźć lub dodać do żywności, i jest również dostępny jako suplement. Cynk odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, gojeniu się ran, syntezie białek, zmysłach smaku i węchu oraz prawidłowym wzroście i rozwoju. Biuro Suplementów Diety opisuje cynk jako prawdopodobnie zmniejszający stan zapalny w błonie śluzowej nosa, ale nie ma danych, aby to udowodnić. Wykazano, że cynk skraca objawy przeziębienia, w tym wydzielinę z nosa, ale należy przeprowadzić więcej badań. Źródła dietetyczne obejmują ostrygi, golonki wołowe, udka kurczaka, homara, łopatki wieprzowe i orzechy nerkowca.
