Według National Institute of Mental Health najczęstsze postacie zaburzeń depresyjnych to duże zaburzenia depresyjne i dystymia. Objawy mogą obejmować uczucie beznadziejności, drażliwość i zmęczenie. W przypadku niektórych objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle ciała lub zaburzenia trawienne towarzyszą epizody depresji o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego. Czasami depresja jest naturalnym zjawiskiem dla większości osób. Jednak uporczywe objawy depresyjne, które zakłócają codzienne funkcjonowanie, wymagają profesjonalnego leczenia. Oprócz profesjonalnych interwencji, takich jak porady i leki psychiatryczne, poprawa nawyków żywieniowych za pomocą terapii witaminowej jest opcją do regulowania objawów. Przed zwiększeniem dawek witamin skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo i zapobiec interakcjom z lekami.
Krok 1
Zacznij brać tiaminę, aby zmniejszyć zmęczenie. Niedobór tiaminy lub witaminy B1 powoduje zmęczenie, zaburzenia pamięci i utratę apetytu, zauważa Holistic Online. Jeśli doświadczasz tych objawów z depresją, jedz pokarmy bogate w tiaminę lub weź suplement. Żywność zawierająca witaminę B1 obejmuje kotlety wieprzowe, czarną fasolę i nasiona słonecznika. Kobiety potrzebują 1, 1 mg dziennie, a mężczyźni 1, 2 mg, aby osiągnąć dawkę terapeutyczną.
Krok 2
Jedz niskotłuszczowe białka zwierzęce lub weź suplement B12. Według MayoClinic.com niski poziom witaminy B12 w organizmie jest związany z objawami depresji. Witamina B12 jest ważna dla regulacji nastroju i zapobiegania uczuleniom i utracie apetytu. Zwiększ spożycie żywności, takiej jak jajka, kurczak lub ryba dla tej witaminy. Dawka terapeutyczna wynosi 500 mcg dwa razy dziennie.
Krok 3
Weź suplement kwasu foliowego. Centrum medyczne University of Maryland wskazuje, że kwas foliowy lub witamina B9 ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Do 38 procent osób z kliniczną depresją ma również niski poziom kwasu foliowego, co sprawia, że jest to znacząca witamina, którą należy włączyć do codziennej diety. Terapeutyczna dawka kwasu foliowego w leczeniu depresji wynosi 50 mg lub 800 mcg dziennie. Holistic Online zauważa, że leczenie dużymi dawkami kwasu foliowego jest bezpieczne, chyba że masz wcześniej występujące zaburzenie napadowe.
Krok 4
Wyjdź na zewnątrz i zaabsorbuj słońce lub weź suplement witaminy D. Niedobór poziomu witaminy D jest związany z depresją, o czym świadczy występowanie sezonowych zaburzeń afektywnych. Sezonowe zaburzenie afektywne jest formą depresji występującą u osób, które nie mają stałej ekspozycji na słońce w miesiącach zimowych. Rada ds. Witaminy D wyjaśnia, że najlepszym źródłem pozyskiwania witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne przez 10 minut, do czterech razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać krótkiego odpoczynku, sugerowany jest suplement. Weź 1, 25 mg dziennie dla efektów terapeutycznych.
Krok 5
Pij więcej soku pomarańczowego i zwiększ spożycie witaminy C. Witamina C pomaga wchłaniać kwas foliowy i jest ważna w zapobieganiu zmęczeniu, osłabieniu i apatii związanej z depresją. Wysokie dawki witaminy C są możliwe poprzez spożywanie bogatych w składniki odżywcze cytrusów lub przyjmowanie suplementów 1000 mg trzy razy dziennie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Witaminy z grupy B.
Witamina D
Witamina C
Wskazówka
Zamiast pojedynczych witamin z grupy B można przyjmować witaminę B, jednak dawka terapeutyczna potrzebna do leczenia objawów depresji może nie wystąpić tak łatwo.
Upewnij się, że utrzymujesz odpowiednie minerały, takie jak żelazo do energii i wapnia do regulacji ośrodkowego układu nerwowego w ramach terapii witaminowej.
Ostrzeżenie
Depresja może być oznaką choroby. Skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pomoc fizyczną, aby wykluczyć medyczne przyczyny depresji wymagające szczególnej interwencji.
