Wiele osób nie lubi wody pitnej i woli pić sok, aby ugasić pragnienie. Chociaż sok jest wytwarzany z owoców, nie jest to zdrowy wybór, ponieważ nie zawiera dobroczynnego błonnika występującego w owocach i może pakować dużo cukru, nawet jeśli jest niesłodzony. Jeśli po wypiciu soku poczujesz się jeszcze bardziej spragniony, może to oznaczać, że nadal jesteś lekko odwodniony lub że masz wysoki poziom cukru we krwi.
Wciąż odwodniony
Możesz być odwodniony nie wiedząc o tym, szczególnie jeśli jest bardzo gorąco lub wilgotno, ćwiczysz z dużą intensywnością lub masz gorączkę. Objawami odwodnienia są: pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy i skurcze mięśni. Jeśli byłeś w stanie odwodnienia, wypicie małej szklanki soku może nie wystarczyć do uzupełnienia płynów utraconych przez twoje ciało w wyniku pocenia się. Prawdopodobnie potrzebujesz tylko więcej płynu, aby wrócić do normalnego poziomu nawodnienia i całkowicie ugasić pragnienie.
Wysoki poziom cukru we krwi
Jeśli odwodnienie nie będzie prawdopodobnie problemem, pragnienie po wypiciu soku może być spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi, co jest również nazywane hiperglikemią. Niesłodzony sok zawiera około 15 g węglowodanów lub cukru na 1/2 szklanki, co odpowiada kromce chleba. Większość osób pije jednorazowo ponad 2 szklanki, co daje łącznie ponad 60 g cukru lub równowartość czterech kromek chleba. Te liczby są wyższe dla słodzonych soków. Jeśli masz cukrzycę lub insulinooporność, może to wystarczyć do szybkiego osiągnięcia maksymalnego poziomu cukru we krwi. Według Mayo Clinic, jeśli odczuwasz również zmęczenie lub oddawanie moczu częściej niż zwykle, oprócz pragnienia, jest bardzo prawdopodobne, że poziom cukru we krwi przekracza 200 mg / dl. Jeśli masz glukometr, użyj go, aby potwierdzić, czy poziom cukru we krwi jest podwyższony.
Inne potrawy
Nawet jeśli wypijesz tylko rozsądną porcję soku - nie więcej niż 1/2 szklanki - poziom cukru we krwi może być wysoki i powodować pragnienie z powodu innych pokarmów, które spożywałeś z sokiem. Na przykład, jeśli zjadłeś sok ze śniadania, który mógł obejmować również płatki, chleb, owoce, jogurt, naleśniki i syrop, całkowite spożycie węglowodanów może być bardzo wysokie, podnosząc poziom cukru we krwi przez dach, zgodnie z amerykańskim Stowarzyszenie Cukrzycy. Sprawdź poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli masz cukrzycę, aby ustalić, czy istnieje związek między pragnieniem a poziomem cukru we krwi.
Spróbuj wody
Sok owocowy nie jest najzdrowszą opcją, ponieważ błonnik owocowy jest usuwany, a ważne składniki odżywcze są tracone podczas przetwarzania. Zamiast tego wybierz świeże owoce i zaspokaj pragnienie wodą, zwłaszcza jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi. Woda jest najlepszym sposobem na uzyskanie potrzebnego nawodnienia bez zbędnych kalorii i cukru. Jeśli uważasz, że woda jest nudna, podkręć ją, dodając odrobinę soku z limonki. Możesz także spróbować bezcukrowej wody gazowanej lub herbaty ziołowej.
