Według Harvard Medical School, jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, liczy się lokalizacja. Tłuszcz brzuszny jest bardziej niebezpieczny niż inne rodzaje tłuszczu - w szczególności wewnętrzny tłuszcz trzewny na brzuchu może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Tłuszcz podskórny to tłuszcz, który można zobaczyć zwisający z dżinsów, co jest mniej niebezpieczne. Odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć oba rodzaje tłuszczu brzusznego.
Skakanka
Skakanka jest wygodnym ćwiczeniem, które może pomóc zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej. Według Harvard Medical School skakanka jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o oparzenie kaloryczne. Osoba ważąca 155 funtów spala 744 kalorii skakankę przez godzinę. To wysokokaloryczne spalanie pomaga zrzucić tłuszcz z całego ciała, w tym z brzucha, ponieważ najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest spalenie większej ilości kalorii niż przyjmujesz. Ćwicz interwał ze skakanką, aby poprawić zdolność spalania tłuszczu. Pracuj z dużą prędkością przez jedną minutę, a następnie z umiarkowaną prędkością przez dwie minuty. Zmiana tempa powoduje większe zapotrzebowanie na ciało i zwiększa spalanie kalorii.
Bieganie
Bieganie to trening całego ciała, który angażuje największe grupy mięśniowe ciała, paląc kalorie. Bieganie sprzyja spalaniu kalorii i można to zrobić w dowolnym miejscu. Badanie National Runners Health Study przeprowadzone przez Lawrence Berkeley National Laboratory, które obejmuje ponad 120 000 biegaczy, wykazało, że kobiety, które miały największy tygodniowy przebieg, były najszczuplejsze. Im dłuższy czas biegu, tym więcej kalorii możesz spalić, co pomaga w utracie tłuszczu z brzucha. Bieganie pomaga również napinać mięśnie brzucha, które muszą być zaangażowane, aby pomóc ustabilizować ciało.
Szkolenie obwodu
Trening obwodowy wzmacnia mięśnie, pomagając ci pracować z większą intensywnością. Im więcej masz mięśni, tym bardziej efektywnie twoje ciało może spalać kalorie - pozwalając ci stopić więcej tłuszczu. Trening obwodowy składa się z sześciu do 10 ćwiczeń, które są wykonywane jeden po drugim, bez odpoczynku. Przejście od jednego ćwiczenia do drugiego utrzymuje podwyższone tętno i sprzyja utracie tłuszczu. Trening obwodowy z ćwiczeniami na całe ciało, które aktywują mięśnie brzucha. Na przykład ukończ obwód przysiadów, desek, jednoczęściowych loków bicepsa, pompek, skoków i podciągnięć. Wykonaj tyle powtórzeń każdego ćwiczenia, ile możesz, w odpowiedniej formie, przez minutę. Odpocznij przez trzy minuty po ukończeniu obwodu i powtórz go trzykrotnie.
Uwagi
Codzienne wykonywanie 60 minut treningu cardio pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Zrównoważona dieta wiąże się również ze zmniejszającą się talią. Pokarmy, które napędzają twoje ciało i utrzymują cię w pełni, takie jak produkty pełnoziarniste, chude białka, owoce, warzywa i orzechy, pomagają skruszyć twój brzuch. Uzupełnij swoje ćwiczenia kardio pracami brzucha, takimi jak brzuszki, deski i skręty rowerowe, aby nadać ton swojemu brzuchowi.
