Chociaż miło jest myśleć, że można spalić nadmiar tłuszczu przez prysznic, nie jest to najlepszy sposób na zrzucenie funtów. Drżenie po ekspozycji na zimno - na przykład podczas długiego, zimnego prysznica - może pomóc z czasem spalić więcej kalorii, ale nie jest jasne, czy faktycznie prowadzi to do utraty wagi. Ponadto możesz narazić się na hipotermię, która może być śmiertelna. Zamiast tego skup się na przestrzeganiu zdrowej diety i zwiększeniu aktywności, aby schudnąć.
Temperatura i spalanie kalorii
Pomysł, że wystawienie na zimno pomaga schudnąć, nie jest nowy; istnieje od dziesięcioleci. Jedno z pierwszych badań nad tym zjawiskiem zostało opublikowane w 1985 r. W Journal of Applied Physiology; autorzy przyjrzeli się spalaniu kalorii i tłuszczu u mężczyzn, którzy kąpali się w chłodnej wodzie przez 2 godziny. Odkryli, że chłodna kąpiel przyspieszyła spalanie tłuszczu, a mężczyźni używali przechowywanych węglowodanów w celu uzyskania nadmiaru energii w celu utrzymania ciepła.
To prawda; twoje ciało spala więcej kalorii, gdy jest zimno, próbując wytworzyć ciepło ciała i utrzymać zdrową temperaturę rdzenia. Gdy temperatura twojego ciała nieznacznie spada, wchodzisz w fazę zwaną „nieudolną termogenezą”, podczas której zwiększasz spalanie kalorii. Gdy temperatura obniży się jeszcze bardziej, zaczniesz drżeć, aby wytworzyć ciepło, które również spala kalorie.
Zimne prysznice na odchudzanie?
Teoretycznie zimne prysznice mogą pomóc schudnąć. Oprócz zwiększenia spalania kalorii dreszcze powodują zmiany hormonalne, które wyzwalają produkcję brązowego tłuszczu, informuje badanie opublikowane w 2014 roku w metabolizmie komórkowym. W przeciwieństwie do normalnej tkanki tłuszczowej, która nie spala wielu kalorii w ciągu dnia, brązowy tłuszcz jest metabolicznie aktywny; Spala kalorie, aby wytworzyć ciepło. Częściej występuje u osób szczupłych niż u osób z nadwagą i otyłością; zwiększenie poziomu brązowego tłuszczu może pomóc w kontroli wagi poprzez zwiększenie spalania kalorii w ciągu dnia. Autorzy badania stwierdzili, że dreszcze podniosły poziom hormonu zwanego „iryną”, który uruchamia produkcję brązowego tłuszczu w sposób podobny do ćwiczeń.
Chociaż wyniki badania metabolizmu komórkowego wskazują, że obniżenie temperatury ciała, na przykład biorąc zimne prysznice, może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, jest jeszcze za wcześnie, aby to wiedzieć. A jeśli już ćwiczysz, czym powinieneś być, kiedy próbujesz schudnąć, dreszcze mogą nie przynieść żadnych dodatkowych korzyści dla zwiększenia poziomu iryny, wyjaśnia główny autor badania, dr Francesco Celi, w wywiadzie dla National Geographic.
Ryzyko długich, lodowatych pryszniców - hipotermia
Biorąc długi zimny prysznic może być również niebezpieczne, ponieważ może narazić Cię na hipotermię. Możesz rozwinąć hipotermię w ciągu zaledwie kilku minut poprzez wystawienie na działanie lodowatej wody, więc długie, mroźne prysznice mogą sprawić, że temperatura twojego ciała spadnie do niebezpiecznie niskiego poziomu. Hipotermia może spowolnić refleks, powodować osłabienie mięśni i powodować zmęczenie, co może również zwiększać ryzyko upadku pod prysznicem i odniesienia obrażeń. W miarę spadku temperatury ciała hipotermia negatywnie wpływa na czynność serca i może powodować śmiertelną niewydolność serca.
Dolna linia; nie warto ryzykować dla własnego bezpieczeństwa, aby spalić kilka kalorii.
Bezpieczniejszy sposób na odchudzanie
Przepraszam, że ci to złamałem: najlepszym sposobem na odchudzanie jest nadal staromodny sposób, który polega na mniejszym jedzeniu i przemieszczaniu się. Konsekwentne spożywanie 500 kalorii mniej niż dziennie spalasz pozwala schudnąć 1 funt tygodniowo, co jest bezpieczną i trwałą utratą masy ciała, która może dać długoterminowe rezultaty. Połącz dietę z programem ćwiczeń, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii, a także zwiększyć poziom tęczówki, aby uruchomić wzrost brązowego tłuszczu.
Obniżenie temperatury w pomieszczeniu może dać niewielką przewagę w odchudzaniu bez ryzyka długotrwałych zimnych kąpieli. Po prostu obniżenie termostatu z 74 do 68 stopni Fahrenheita może znacznie zwiększyć spalanie kalorii, wynika z badania dotyczącego metabolizmu komórkowego w 2014 roku.
