Kiedy jesz, wpływa to bezpośrednio na poziom energii i wagę tak bardzo, jak to, co jesz. Pożywne jedzenie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego stylu życia, ale czas posiłków również odgrywa ważną rolę w zdrowiu. Jeśli wykonujesz regularne ćwiczenia, czas posiłku musi być zgodny z harmonogramem treningu. Regularny harmonogram spożywania posiłków pomaga również zachować zdrową dietę, aby utrzymać się na dobrej drodze.
Krok 1
Zapoznaj się ze swoim codziennym harmonogramem, w tym czasem, kiedy się budzisz, kładziesz się do łóżka, wychodzisz do pracy, masz zaplanowaną przerwę na lunch i inne regularne zdarzenia w ciągu dnia. Ołów te zadania w harmonogramie, który dzieli dzień na godzinę lub pół godziny jako odniesienie.
Krok 2
Zdecyduj, czy wolisz jeść zwykle trzy posiłki dziennie, czy podzielić spożycie kalorii na pięć lub sześć mniejszych posiłków. Według American Council on Exercise, każda z opcji działa w zależności od osobistych preferencji i tego, w jaki sposób możesz kontrolować spożycie żywności.
Krok 3
Zaplanuj posiłki co najmniej godzinę przed treningiem, aby dać ciału czas na strawienie tego, co jesz. Spójrz na swój zwykły harmonogram ćwiczeń, aby ustalić, czy któryś z twoich codziennych posiłków przypada w tym czasie. Przenieś posiłek z powrotem na godzinę przed tym czasem lub popchnij go z powrotem, aż po zakończeniu treningu.
Krok 4
Zaplanuj śniadanie każdego ranka, aby zapewnić sobie energię i powstrzymać głód rano. Wykorzystaj typowy czas budzenia jako przewodnik przy planowaniu śniadania. Unikaj zbyt długiego oczekiwania po przebudzeniu, aby zjeść, aby uniknąć nadmiernego głodu. Sieć informacyjna kontroli wagi donosi, że istnieje bezpośredni związek między pomijaniem śniadania a otyłością, ponieważ osoby, które pomijają śniadanie, mają tendencję do przejadania się.
Krok 5
Uzupełnij pozostałe posiłki, w zależności od liczby posiłków, które jesz w ciągu dnia. Aby uzyskać typowy harmonogram trzech posiłków, napisz na lunch i kolację. Lunch jest często podyktowany harmonogramem pracy. Staraj się zachować względnie równe odstępy między posiłkami, aby uniknąć nadmiernego głodu.
Krok 6
Dodaj zdrowe przekąski do harmonogramu jedzenia zgodnie z potrzebami, aby powstrzymać głód.
