Mankiety rotatora, złożone z kilku mięśni i ścięgien, łączą kości ramienia z łopatkami. Czasami mięśnie lub ścięgna mankietu rotatora stają się podrażnione lub uszkodzone w wyniku urazu lub nadużycia. Po kilku dniach odpoczynku delikatne ćwiczenia mogą pomóc w rehabilitacji mankietu rotatora i wzmocnieniu ramienia. Wykonywanie tych ćwiczeń z mankietami rotatorowymi w basenie pozwala na efektywny trening bez obciążania mankietu.
Korzyści z terapii wodnej
W kwietniu 2000 r. „Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy” opublikował wyniki badań, w których porównano wpływ ćwiczeń lądowych i wodnych na mankiet rotatora. Naukowcy odkryli, że mięśnie były aktywowane znacznie mniej podczas ćwiczeń wodnych. Podczas gdy wyporność wody minimalizuje naprężenia wywierane na mankiet rotatora, opór wytworzony przez wodę faktycznie poprawił efektywność ćwiczeń. W badaniu stwierdzono, że terapia wodna pozwala na wcześniejszą rehabilitację po operacji lub uszkodzeniu mankietu rotatora bez uszczerbku dla bezpieczeństwa pacjenta.
Ćwiczenia wodne
Rozpocznij terapię wodną stojąc w wodzie sięgającej ramion. Delikatnie machaj rękami w prawo i w lewo, aby rozgrzać mięśnie. Stań prosto z rękami opartymi na bokach. Trzymając łokieć prosto, powoli podnieś ręce pod kątem 30 stopni do przodu ciała. Kontynuuj podnoszenie, aż ręce będą prawie na wysokości ramion. Powtórz 10 razy dla każdego ramienia. Nadal w pozycji stojącej, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i trzymaj ręce w pobliżu boków ciała. W tej pozycji przedramiona powinny być równoległe do podłogi basenu, a kciuki powinny być skierowane do góry. Trzymając kąt 90 stopni w łokciu, odsuń dłonie od ciała, aż poczujesz rozciągnięcie mankietu rotatora. Przytrzymaj przez 30 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy dla każdego ramienia.
Ćwiczenia, których należy unikać
Powtarzające się ruchy nad głową używane podczas pływania są jedną z najczęstszych przyczyn obrażeń mankietu rotatora, zgodnie z zarządzaniem bólem barku. Ponieważ ten ruch nad głową może dodatkowo podrażnić kontuzję, należy wykonywać tego rodzaju ruchy podczas ćwiczeń na basenie. Jeśli to możliwe, skup się na ćwiczeniach aerobiku w wodzie, a nie na tradycyjnych pociągnięciach pływackich. Ponadto unikaj ćwiczeń, które wymagają rzucania piłką lub wielokrotnego poruszania rękami nad głową.
Uwagi
Gdy mankiet rotatora jest słaby lub zraniony, zwykle powoduje znaczny ból, tkliwość i osłabienie barku. Objawy te często stają się poważniejsze, gdy sięgasz rękami nad głową lub za plecami. Aby zapewnić bezpieczeństwo, używaj urządzenia flotacyjnego podczas ćwiczeń w basenie. Należy jednak unikać chwytania za sztangę pływalności, ponieważ może to dodatkowo podrażnić kontuzję rotatora. Zamiast tego załóż pasek pływający lub chwyć makaron pływalności między nogami.
