Możesz zmierzyć swoją talię i biodra, aby ocenić swój stan zdrowia i powodzenie programu diety lub fitness. Pomiary obwodu, takie jak te, są przydatne, ponieważ są szybkim i łatwym sposobem na uzyskanie wiarygodnych informacji o rozmiarze ciała. Pomiary talii i bioder mogą jednak wprowadzać w błąd. Na przykład osoba o dużym obwodzie bioder może mieć duże mięśnie pośladkowe, a pomiar nie różnicuje mięśni od tkanki tłuszczowej.
Wcięcie w talii
Krok 1
Stań twarzą do lustra i znajdź najwęższą część nagiego tułowia. Wąska część musi znajdować się powyżej pępka i poniżej procesu wyrostka mieczykowatego lub dolnej części środka klatki piersiowej.
Krok 2
Stań wysoko i owiń centymetr wokół najwęższej części talii.
Krok 3
Rozluźnij mięśnie bez utraty postawy i wydychaj powietrze. Przeczytaj punkt na centymetrze, który spełnia koniec. Podczas pomiaru nie ciągnij mocno taśmy mierniczej. Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca, aby jeden palec wsunął się pod centymetrem.
Krok 4
Zapisz pomiar, w którym taśma miernicza styka się z końcem.
Krok 5
Wykonaj drugi pomiar, aby zapewnić dokładność.
Biodra
Krok 1
Stań bokiem do lustra. Zidentyfikuj największą część bioder lub pośladków, w zależności od tego, które miejsce nad udami jest największe.
Krok 2
Owiń taśmę mierniczą wokół najszerszego obszaru. Miara powinna być na tyle luźna, aby nie widać było ucisku skóry, ale nie na tyle luźna, aby ześlizgnęła się z tego obszaru.
Krok 3
Zapisz pomiar, w którym taśma miernicza styka się z końcem.
Krok 4
Zapewnij dokładność, wykonując drugi pomiar.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Centymetrem
Lustro
Notatnik
Ołówek lub długopis
Wskazówka
Pomoc innej osoby, szczególnie osoby wykwalifikowanej w dokonywaniu takich pomiarów, jest pomocna i zapewni większą dokładność.
Jeśli różnica między dwoma pomiarami w tym samym miejscu jest większa niż o pół cala, zacznij od nowa.
