Tłuszcz na ramionach może być krępujący i może sprawić, że znalezienie idealnie dopasowanego stroju będzie wyzwaniem. Ale, podobnie jak w przypadku tłuszczu na dowolnej części ciała, można pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, łącząc odpowiednie ćwiczenia i zwracając uwagę na dietę. Zmiany nie będą natychmiastowe, ale poświęcenie się zdrowemu stylowi życia doprowadzi do rezultatów.
Mit redukcji plam
Nie spędzaj sekundy na poszukiwaniu ćwiczenia, które tylko spali tłuszcz z ręki - takie ćwiczenie nie istnieje. Według American Council on Exercise żadne ćwiczenia nie spalą tłuszczu w wybranym obszarze. Przekonanie, że możesz to zrobić, znane jest jako redukcja plamek, a ACE podkreśla, że ta teoria jest mitem. Jeśli jednak regularnie ćwiczysz, spalisz wystarczającą ilość kalorii, aby stracić tłuszcz z ramion i innych części ciała.
Utrata tłuszczu
Regularne ćwiczenia kardio to odpowiedni sposób na obniżenie deficytu kalorii, który pojawia się, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Utrata funta wymaga osiągnięcia 3500 kalorii. Ćwiczenia cardio są idealne; oprócz wielu korzyści zdrowotnych często szybko spalają kalorie. Spędzanie co najmniej 300 minut tygodniowo na ćwiczeniach cardio jest idealnym celem dla tych, którzy chcą schudnąć. Jak zauważa Harvard Medical School, zajęcia, które szybko spalają kalorie, obejmują bieganie, skakanie na linie i pływanie.
Budowanie broni
Trening siłowy - najlepiej przynajmniej dwa razy w tygodniu - powinien być częścią rutyny treningowej każdego człowieka. Chociaż nie spala szybko kalorii, ma wiele innych korzyści, w tym wzmocnienie organizmu, a nawet zwiększenie podstawowej przemiany materii. Chociaż trening siłowy powinien zawsze budować ciało na równi, ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie ramion, obejmują loki na sztangę na bicepsie i przedłużanie hantli na triceps. Ogólnie rzecz biorąc, do trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń jest odpowiednim punktem wyjścia do treningu siłowego.
Dostosuj swoją dietę
Zapomnij o próbach osiągnięcia deficytu kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne - jeśli zmniejszysz spożycie kalorii poprzez dostosowanie diety, będziesz mieć większą szansę na osiągnięcie celu utraty tłuszczu z górnej części ramienia. Możesz zmniejszyć spożycie kalorii na praktycznie nieskończoną liczbę sposobów, ale ogólnie usuwaj wysokokaloryczne pokarmy z diety. Inne strategie obejmują pozbycie się wszystkich niezdrowych przekąsek w domu, zmniejszenie rozmiarów posiłków i spożywanie małych, zdrowych przekąsek, aby uniknąć głodu i przejadania się podczas posiłku.
