To nigdy nie zawiedzie - wchodzisz na siłownię, ubieraj się w kostiumy, zaczynasz ćwiczyć, a następnie biegniesz do łazienki i tracisz posiłek. Nie możesz się wysportować ani utrzymać sprawności, jeśli nie możesz powstrzymać się od wymiotów podczas treningu. Twoje ciało to precyzyjnie dostrojona maszyna, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości płynów i składników odżywczych. Nie prowadziłbyś samochodu bez dodatku oleju lub gazu, a twoje ciało nie jest inne. Aby nabrać formy lub utrzymać kondycję, musisz nauczyć się, co jeść i pić oraz kiedy jeść i pić, aby móc ćwiczyć.
Niski poziom cukru we krwi
Ćwiczenie wcześnie rano przed zjedzeniem małego śniadania powoduje obniżenie już niskiego poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zawrotów głowy, nudności i wymiotów. Jeśli ćwiczysz w środku dnia lub wieczorem, czekając na posiłek, aż po treningu spowoduje to, że twoje ciało zareaguje w ten sam sposób. Procedury beztlenowe, takie jak pływanie lub podnoszenie ciężarów, wyczerpują zapasy glukozy we krwi. Aby zapobiec zachorowaniu podczas lub po treningu, zjedz mały, lekki posiłek około dwie do czterech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń. Starannie wybieraj potrawy przedtreningowe. Tłuszczowe pokarmy nie są łatwe w żołądku podczas ćwiczeń, więc wybierz przekąskę bogatą w węglowodany o niższej zawartości tłuszczu. Włącz chude białka, takie jak niesolone orzechy, do posiłku.
Stres i niepokój
Stresowanie się lub niepokój przed treningiem może prowadzić do mdłości, szczególnie jeśli walczysz z czasem. Stres przedtreningowy powoduje, że twoje ciało uwalnia hormony stresu, co może prowadzić do nudności i wymiotów. Jeśli hormony wystarczająco zaburzają żołądek, możesz nie być w stanie zjeść przekąski lub posiłku przedtreningowego, co pogorszy twoją sytuację.
Niewłaściwe płyny lub składniki odżywcze
Jedzenie lub picie niewłaściwych pokarmów i płynów może powodować rozstrój żołądka i wymioty. Należą do nich napoje sportowe o pełnej mocy, napoje kofeinowe i alkohol. Wśród sprawców żywności - pikantne i tłuste potrawy, sztuczne słodziki, fruktoza i produkty mleczne. Jeśli weźmiesz niesteroidowy przeciwzapalny środek przeciwbólowy, możesz zachorować.
Zwróć uwagę na to, co spożyłeś - napoje, przekąski i posiłki - pracując nad wyeliminowaniem przyczyn wymiotów podczas treningów. Zapisz, ile czasu upłynęło między ostatnim posiłkiem a treningiem. Staraj się eliminować jeden pokarm lub napój na raz, szukając pokarmów i napojów, które najlepiej działają na twoje ciało. Jeśli posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów powodują problemy, dodaj do posiłków chude białko i zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów. Jeśli napój sportowy o pełnej mocy powoduje problemy, rozcieńczyć jedną butelkę przed treningiem lub trzymać się czystej wody. Nie przeocz możliwości alergii pokarmowej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i powiedz mu, co się dzieje. Może pomóc ci potwierdzić lub wykluczyć problem z nietolerancją pokarmową.
Choroba lokomocyjna
Możesz mieć bardzo wrażliwy układ ucha wewnętrznego, który pogarsza ruch twojego ciała podczas ćwiczeń. Skupienie wzroku na jednym miejscu w pomieszczeniu podczas ćwiczeń pomaga w synchronizacji ucha wewnętrznego i oczu, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo nudności i wymiotów. Jeśli normalnie zamykasz oczy podczas ćwiczeń, może to również wywoływać choroby, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie koordynować sygnałów pochodzących z ucha wewnętrznego. Jeśli patrzenie na jeden ustalony punkt nie działa, przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania leków przeciw nudnościom.
