Niestety, w żadnej siłowni nie ma żadnej maszyny, która magicznie usuwa nadmiar tłuszczu tylko z bioder. Pomimo setek obietnic złożonych w późnych godzinach nocnych, nie możesz kierować na to, która część twojego ciała zejdzie z tłuszczu. Możesz jednak uruchomić dowolny sprzęt cardio na siłowni, aby stracić tłuszcz na całej powierzchni - w tym na biodrach. Wiele z tych maszyn pomaga również tonizować pośladki, odsłaniając eleganckie, zgrabne biodra, gdy tłuszcz topi się.
Najlepsze palniki kalorii
Im więcej kalorii spalisz na siłowni na urządzeniach do ćwiczeń wysiłkowych, tym szybciej spalisz nadmiar tłuszczu na całym ciele, w tym na biodrach. Energiczny trening na rowerze stacjonarnym jest jednym z najlepszych spalaczy kalorii na siłowni, tuż za nim trener eliptyczny i wioślarz, zgodnie z danymi z Harvard Health Publications. Każda maszyna może spalić ponad 350 kalorii w 30 minut, w zależności od masy ciała. Lub możesz trafić na bieżnię; zgodnie z tymi samymi liczbami, bieg na 6, 7 mil może spalić ponad 450 kalorii w 30 minut.
Co wpływa na utratę tłuszczu
Spalanie kalorii może się różnić w zależności od czynników, takich jak masa ciała i intensywność ćwiczeń. Zasadą jest, że im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz. Właśnie dlatego interwały, które łączą serie ćwiczeń o wysokiej intensywności z łatwiejszymi okresami regeneracji, są tak skuteczne w odchudzaniu. Jeśli nie możesz wykonywać intensywnych treningów, możesz nadrobić to, spędzając dłużej na komputerze.
To powiedziawszy, istnieją pewne zachowania, które mogą spowolnić podróż do eleganckich, szczupłych bioder. Nadmierny stres, niedostateczna ilość snu i picie wystarczającej ilości wody mogą spowolnić lub zatrzymać utratę wagi. Podobnie dieta pełna „pustych” kalorii, w tym słodkich napojów lub deserów. Skoncentruj się więc na zrównoważonej, bogatej w składniki odżywcze diecie, która ułatwia odchudzanie zamiast spowalniania go.
Tonowanie bioder
Uzyskasz jeszcze lepsze wyniki, jeśli poświęcisz czas na kilka ćwiczeń siłowych i cardio. Ważone kopnięcie muła, blaster tyłek i maszyna do uprowadzania bioder - jeśli ma je siłownia - wszystkie są specjalnie ukierunkowane na pośladki. Maszyny obciążające, takie jak wyciskanie nóg i przysiady hakowe, również celują w pośladki, chociaż twoje quady i, w mniejszym stopniu, ścięgna podkolanowe również są obciążone.
